Olahraga ringan sering direkomendasikan untuk membantu meningkatkan aliran darah, memperkuat otot dan tulang, dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Karena itu, ketika Anda melihat pembengkakan setelah latihan, itu bisa menjadi penyebab kebingungan dan kekhawatiran. Pembengkakan, atau edema, pada tungkai dan pergelangan kaki belum tentu tidak biasa, dan itu bisa disebabkan oleh sejumlah faktor.
Pembengkakan Pergelangan Kaki Setelah Latihan
Peningkatan Aliran Darah
Itu normal untuk bagian tubuh membengkak selama dan setelah latihan. Fenomena ini dikaitkan dengan vasodilatasi . Selama berolahraga, pembuluh darah terbuka untuk memungkinkan peningkatan aliran darah.
Ini dapat menyebabkan tangan, wajah, kaki dan kaki sedikit membesar dan bahkan tampak bengkak. Vasodilatasi biasanya berbalik sendiri setelah tubuh Anda menjadi dingin.
Pembengkakan dan Hormon
Respons hormonal dapat menyebabkan pembengkakan pada beberapa orang, terutama wanita. Menurut MedlinePlus, wanita yang mengonsumsi suplemen estrogen mungkin lebih rentan mengalami pembengkakan. Wanita hamil juga rentan terhadap pembengkakan karena peningkatan kadar estrogen secara keseluruhan serta peningkatan volume darah dan retensi air di seluruh tubuh.
Karena latihan, seperti berjalan, jogging, dan hiking, mendorong efek alami gravitasi, sebagian besar cairan tubuh menyatu di kaki bagian bawah, pergelangan kaki dan kaki selama aktivitas fisik dan dengan demikian dapat mengakibatkan pembengkakan. Namun, jenis pembengkakan ini bersifat sementara.
Pembengkakan karena cedera
Anda mungkin mengalami pembengkakan jika Anda memiliki cedera sebelumnya yang belum sembuh atau Anda baru pulih dari operasi kaki atau pergelangan kaki baru-baru ini. Fraktur stres juga dapat menyebabkan pembengkakan. Jika Anda berlari atau berjalan banyak, peradangan pada persendian karena radang sendi atau iritasi akibat tendinitis atau sinovitis juga dapat muncul sebagai pergelangan kaki yang bengkak.
Edema Kegagalan Organ
Meskipun pembengkakan pada tungkai dan kaki bisa menjadi tanda kegagalan organ, tidak mungkin, terutama jika pembengkakan hanya terjadi setelah latihan. Dalam kasus gagal jantung, hati atau ginjal, organ biasanya gagal dalam tanggung jawabnya untuk siklus cairan ke seluruh tubuh. Cairan berlebih ini kemudian menciptakan edema yang bisa bermanifestasi sebagai pergelangan kaki, tangan dan kaki bengkak. Demi keamanan, tanyakan kepada dokter Anda jika Anda memiliki masalah.
Obat untuk Pembengkakan
Jika Anda telah mengesampingkan kegagalan dan cedera organ sebagai kemungkinan penyebab pembengkakan pergelangan kaki Anda setelah berolahraga, Anda tidak perlu khawatir selama pembengkakan dapat dikelola dan mereda setelah beberapa jam. Jika pergelangan kaki Anda tidak kembali ke ukuran normal, Anda harus mempertimbangkan untuk beristirahat dari rutinitas latihan Anda untuk memberikan waktu untuk penyembuhan.
Anda juga bisa mengoleskan es ke area yang terkena, atau merendam kaki dan pergelangan kaki Anda dalam bak air es dan garam Epsom. Pertimbangkan juga untuk mendapatkan sepatu atletik yang sesuai dengan penjual pakaian eceran yang memiliki reputasi baik. Sepatu yang pas dapat membantu memastikan gaya berjalan Anda stabil dan kurang rentan terhadap cedera.
