"Yoga Journal" melaporkan bahwa cedera bahu sering terjadi pada para yogi yang berlatih. Jika bahu sudah lemah dan rentan terhadap cedera, postur yoga perlu dilakukan dengan hati-hati dan hati-hati. Pose yoga harus membangun kekuatan di bahu tanpa memperparah cedera. Pose yoga yang restoratif dan lembut dapat dilakukan untuk meringankan nyeri bahu sekaligus melindungi sendi. Jika Anda mengalami rasa sakit yang hebat, berkonsultasilah dengan dokter.
Alignment Dasar
Sampai rasa sakitnya mereda, Anda mungkin ingin menghindari pose-pose yang memikul beban di pundak Anda, kata "Yoga Journal." Nyeri di bahu sering terjadi dalam yoga karena ketidakselarasan. Bahu tumbuh subur dengan mobilitas dan harus dapat bergerak dan berputar dengan bebas. Cobalah berlatih dengan melebarkan bahu Anda dan menjaga tubuh bagian atas Anda kuat selama pose. Pastikan bahu Anda berada pada posisi yang benar. Praktekkan ini dengan berdiri di tadasana, atau pose gunung. Pisahkan jarak pinggul lebar kaki Anda dan gulingkan bahu ke belakang dan ke bawah ke pinggang. Cobalah untuk menjaga bahu Anda dalam posisi ini saat Anda berlatih yoga.
Jaga Dada Terbuka
"Yoga Journal" menyarankan untuk berlatih secara perlahan dan lembut untuk menghindari cedera jika Anda mengalami nyeri bahu. Untuk melindungi rotator cuff dan area bahu, usahakan membuka dada. Jika dada turun alih-alih membuka selama pose yoga, rasa sakit dan cedera bisa terjadi. Hal ini menyebabkan bilah pundak mengarah ke depan dan mencubit otot-otot tertentu. Manset rotator kemudian menjadi tegang, dan peradangan dapat terjadi. Pose pembuka dada membantu melindungi bahu. Coba ini dengan melakukan tikungan ke depan. Sambil berdiri, tarik lengan Anda ke belakang dan jepit kedua telapak tangan Anda. Maju lipat di atas tubuh Anda sambil tetap menggenggam tangan Anda. Bernafas dalam-dalam.
Membangun Kekuatan
Membangun kekuatan dan membuka area bahu juga akan membantu mengurangi rasa sakit secara perlahan. Lakukan ini dengan memulai latihan dengan berlutut. Pastikan tubuh Anda sejajar dengan tangan tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Jaga dada Anda terangkat. Angkat tangan kanan Anda dari lantai dan angkat lengan kanan setinggi bahu di depan Anda. Itu berarti lengan dan bahu kiri Anda akan menanggung beban dan secara halus akan memperkuat bahu Anda. Tahan selama beberapa detik dan kemudian turunkan lengan kanan Anda. Ulangi di sisi kiri. Jangan memaksakan diri Anda melampaui batas Anda.
Pose Transisi
Pegang dada Anda menjauh dari sendi bahu Anda saat Anda berlatih posisi lain seperti Anjing menghadap ke bawah, yang dilakukan dengan memegang tubuh dalam pose "V" terbalik, dan pose Plank, atau pushup ke atas. Bergantian antara dua postur ini untuk membangun kekuatan. Postur-postur ini membantu menguatkan rotator cuff, pectoralis mayor dan otot-otot triceps. Pundak terlindung dengan baik ketika sedikit dirotasi secara eksternal.
