Metode penurunan berat badan terbaik untuk anak sangat tergantung pada usianya. Anak-anak di bawah usia 7 tahun umumnya tidak boleh membatasi kalori di bawah tunjangan harian yang direkomendasikan.
Pendekatan yang paling tepat untuk rentang usia ini adalah manajemen berat badan, di mana kalori disimpan dalam kisaran yang sehat sehingga tinggi badan anak akhirnya dapat mengejar berat badannya. Baru pada saat seorang anak bertambah besar, teknik penurunan berat badan yang sebenarnya dapat digunakan untuk membantunya menurunkan berat badan berlebih.
Di Bawah Usia 7
Anak kecil membutuhkan Anda untuk memonitor kebutuhan kalori hariannya. Rencanakan kegiatan keluarga untuk membantu anak Anda meningkatkan tingkat kebugarannya.
1. Bicaralah dengan Dokter Keluarga Anda
Periksa dengan dokter anak sebelum membuat perubahan apa pun pada diet anak Anda atau tingkat aktivitasnya. Dokter Anda memiliki wawasan yang lebih baik tentang teknik apa yang harus Anda gunakan untuk membantu anak Anda mencapai berat badan dan indeks massa tubuh yang sesuai untuk usia dan tinggi badannya.
2. Jumlah Kalori
Tentukan jumlah kalori yang dibutuhkan anak Anda untuk mempertahankan berat badannya saat ini. Karena Anda menggunakan manajemen berat badan untuk membantu anak Anda kehilangan lemak perutnya, Anda perlu menjaga asupan kalori dalam rekomendasi diet untuk jenis kelamin dan usianya.
Menurut American Heart Association, anak perempuan antara usia 4 dan 6 tahun membutuhkan rata-rata 1.200 kalori, dan anak laki-laki pada usia yang sama membutuhkan rata-rata 1.400 kalori setiap hari. Anak-anak antara usia 2 hingga 3 membutuhkan 1.000 kalori, dan anak-anak berusia 1 tahun membutuhkan sekitar 900 kalori, terlepas dari jenis kelamin mereka.
3. Rencanakan Makanan Sehat
Mulailah merencanakan makanan yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan susu rendah lemak sambil membatasi daging tinggi lemak dan makanan ringan, seperti pembantu makanan, makanan beku, dan makanan olahan. Agar berhasil mengatur berat badan anak Anda, seluruh keluarga perlu mengubah kebiasaan diet mereka. Beralihlah ke buah dan sayuran segar, kata Kids Health.
Beli pasta gandum, roti, dan sereal yang rendah gula. Tetap berpegang pada potongan daging tanpa lemak, seperti ikan, unggas dan daging sapi yang "bulat" atau "tenderloin" untuk menurunkan asupan lemak.
Promosikan makanan keluarga daripada bersantap di tepi jalan. Tidak peduli seberapa sibuknya Anda dan keluarga Anda, Anda masih bisa menyediakan waktu untuk makan bersama keluarga, yang cenderung lebih seimbang dan bergizi daripada makanan cepat saji. Makanan cepat saji sarat dengan kalori berlebih, lemak, kolesterol dan natrium.
Dorong konsumsi air lebih dari minuman manis, seperti soda, es teh, dan bahkan jus buah. Sebagian besar jenis minuman ini cukup tinggi gula, yang berarti tinggi kalori.
4. Apa yang Snack On
Persediaan dapur dan kulkas Anda dengan banyak makanan ringan sehat. Siapkan kacang, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan keju bebas lemak. Mereka sejauh ini pilihan paling sehat untuk ngemil di antara waktu makan dan sering mengandung jauh lebih sedikit kalori daripada keripik, permen, dan permen yang sudah dikemas.
5. Aktivitas Fisik untuk Keluarga
Libatkan seluruh keluarga dalam aktivitas fisik untuk meningkatkan tingkat kebugaran anak Anda. Ikuti naik sepeda keluarga atau wisata hiking. Rencanakan perjalanan ski lintas negara atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan. Daftarkan anak Anda untuk olahraga kompetitif, seperti tenis, bola basket, sepak bola, atau sepak bola. Apa pun yang membuat anak Anda berdiri dapat meningkatkan gaya hidup yang lebih sehat, memungkinkan tinggi badannya untuk mengejar berat badannya.
Anak Tua Anda
Usahakan anak Anda tetap lurus dan sempit makan jumlah kalori yang benar. Pastikan anak Anda mendapat satu jam aktivitas kardio sehari, seperti yang direkomendasikan oleh Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika .
1. Bicara dengan Dokter Anda
Bicaralah dengan dokter keluarga Anda. Seperti halnya anak-anak yang lebih kecil, Anda harus mendiskusikan pilihan penurunan berat badan anak Anda dengan dokternya bahkan pada usia yang lebih lanjut.
2. Kebutuhan Kalori untuk Anak-Anak
Tentukan jumlah kalori yang dibutuhkan anak Anda untuk mempertahankan berat badannya saat ini. Karena Anda menggunakan penurunan berat badan untuk membantu anak mengurangi berat badan berlebih, Anda perlu memahami kebutuhan kalori untuk seseorang yang berjenis kelamin dan usianya.
Menurut American Heart Association, anak perempuan antara usia 7 dan 8 membutuhkan rata-rata 1.200 kalori dan anak laki-laki pada usia yang sama membutuhkan rata-rata 1.400 kalori setiap hari. Anak perempuan berusia antara 9 dan 13 tahun membutuhkan rata-rata 1.600 kalori, sementara anak laki-laki membutuhkan lebih banyak, rata-rata 1.800 kalori. Anak perempuan dan laki-laki yang lebih tua umumnya masing-masing membutuhkan 1.800 dan 2.200 kalori.
3. Kurangi Asupan Kalori
Kurangi asupan kalori makanan anak Anda sedikit. Penurunan berat badan untuk anak-anak dan remaja harus bertahap, rata-rata sekitar 1 pon per minggu atau bulan. Memotong 100 kalori dari diet anak Anda setiap hari, yang setara dengan segelas jus, dapat diterjemahkan menjadi 1 pon penurunan berat badan per bulan. Menghilangkan 280 kalori setiap hari, yang setara dengan dua kaleng soda, meminta lebih dari 2 pon penurunan berat badan setiap bulan.
4. Dorong Bermain Di Luar Rumah
Dorong aktivitas fisik selama waktu santai. Jika anak Anda terlibat dengan pengejaran atletik, Anda mungkin tidak perlu membatasi kalori di bawah rekomendasi untuk jenis kelamin dan usianya. Bersepeda, lari, berenang, bola voli, tenis, atau olahraga kompetitif lainnya sering kali menyebabkan peningkatan kalori yang terbakar setiap hari, yang mendorong penurunan berat badan.
Tip
Pertimbangkan membatasi waktu layar anak Anda untuk mendorong lebih banyak aktivitas fisik. Batasi juga makan di depan TV karena makan tanpa pikiran sering menyebabkan makan berlebihan.
