Apakah Anda mengalami sakit pinggul atau sakit paha bagian luar dan dalam saat menyilangkan kaki? Jika menyilangkan kaki menyebabkan Anda merasa paling tidak nyaman di daerah pinggul dan paha, posisi ini mungkin membuat masalah yang ada menjadi lebih buruk.
Tetapi apakah terlalu mengandalkan postur silang menyebabkan ketegangan pada otot atau persendian Anda atau kondisi yang mendasari membuat dirinya paling dikenal dalam posisi ini, dokter Anda dapat membantu Anda menentukan dengan tepat mengapa flare-up Anda terjadi. Yang terpenting, Anda bisa mulai mengobatinya.
Apakah Linu Panggul adalah Pelakunya?
Meskipun tekanan itu juga dapat diketahui ketika Anda berdiri atau duduk di posisi lain, tidak mengejutkan bahwa linu panggul sering memanas ketika Anda memposisikan diri dalam posisi bersila. Anda mungkin merasakan sakit ringan, sensasi terbakar atau "pin dan jarum" dan mati rasa.
Berat badan ekstra dapat membuat linu panggul menjadi lebih buruk. Jika Anda menduga ini masalahnya, menyesuaikan pola makan Anda dan memulai latihan berdampak rendah dapat membantu mengatasi tekanan ekstra. Selain itu, dokter Anda akan memberi tahu Anda tentang obat antiinflamasi, terapi fisik, atau injeksi steroid yang dapat digunakan dalam situasi Anda. Dalam kasus ekstrim, operasi mungkin diperlukan.
Tes untuk Tendinitis
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda mencurigai tendinitis, karena membiarkannya tidak diobati dapat menyebabkan tendon pecah. Dokter Anda dapat mendiagnosis masalahnya melalui sinar-X atau bahkan pemeriksaan fisik sederhana. Dia juga dapat memberi tahu Anda kegiatan apa yang harus dihindari dengan tendinitis.
Terapi fisik dapat membantu Anda mengatasi nyeri paha, pinggul, dan bokong ketika Anda menyilangkan kaki dengan menunjukkan posisi duduk yang akan mendistribusikan berat badan Anda secara lebih merata. Selain itu, terapi fisik membantu membangun fleksibilitas dan kekuatan untuk meringankan tendinitis.
Jika rasa sakit Anda tidak hilang dengan penyesuaian postur tubuh dan terapi fisik, suntikan steroid atau perawatan tusuk jarum kering dapat membantu, seperti halnya operasi atau perawatan ultrasonik.
: Cara Mengencangkan Pinggul dan Paha Satu Menit Sekaligus
Nyeri Otot Pinggul dan Pantat
Jika kantung bursa di pinggul dan daerah paha luar menjadi meradang, Anda mungkin paling merasakan sakit saat menyilangkan kaki, karena tekanan cenderung mengiritasi kantung bursa. Jenis spesifik dari radang panggul yang dikenal sebagai radang kandung lendir trokanterika, menyebabkan nyeri otot pinggul dan pantat. Petunjuk lain bahwa masalahnya adalah radang kandung lendir adalah jika daerah tersebut terlihat merah atau bengkak. Pemeriksaan fisik atau rontgen akan memastikan bursitis. Tentu saja, jika Anda mengalami sakit paha bagian dalam ketika menyilangkan kaki, radang kandung pinggul lebih tidak mungkin.
Untuk mengatasi rasa sakit akibat radang kandung lendir pinggul, belajarlah duduk pada posisi yang menghilangkan tekanan dari bagian yang sakit. Secara khusus, jangan menyilangkan kaki Anda. Melapisi paha dan pinggul luar Anda juga dapat membantu, bersama dengan obat anti-inflamasi yang dijual bebas. Jika itu tidak membantu, pertimbangkan terapi fisik atau suntikan steroid untuk radang pinggul.
Untuk latihan di rumah yang dapat memperkuat area dan mengurangi rasa sakit, pertimbangkan squat dinding, gerakan jembatan, dips pelvis dan berdiri dengan satu kaki. Tidur dengan bantal di antara kaki Anda juga dapat membantu.
