Mencoba menurunkan banyak berat badan dalam waktu singkat adalah ide yang buruk. Ini bukan pendekatan yang sehat untuk menurunkan berat badan. Lebih buruk lagi, jika Anda menurunkan berat badan dengan cepat kemungkinannya sangat tinggi sehingga Anda hanya akan mendapatkan kembali pound yang hilang. Jadi, jika Anda memikirkan penurunan berat badan dalam setahun, Anda berada di jalur yang benar. Penurunan berat badan yang lambat dapat dicapai dengan cara yang sehat dan Anda akan membangun kebiasaan yang akan membantu Anda menjaga berat badan secara permanen.
Menurunkan Berat Badan secara perlahan
Anda harus menjalankan defisit 3.500 kalori untuk kehilangan satu pon. Tingkat penurunan berat badan Anda seharusnya tidak lebih dari 1 hingga 2 lbs. rata-rata per minggu. Ini adalah tujuan yang dapat Anda capai dengan menggabungkan pola makan sehat dan olahraga ringan. Anda tidak perlu mengorbankan nutrisi atau berolahraga berlebihan. Satu atau dua pon sepertinya kecil. Namun, pada akhir satu tahun Anda akan kehilangan 52 hingga 104 lbs.
Olahraga
Untuk kebugaran fisik dan kardiovaskular yang baik, rata-rata orang membutuhkan setidaknya 2-1 / 2 jam latihan per minggu seperti berlari, berenang atau aktivitas aerobik lainnya. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus berolahraga lebih banyak. Olahraga ringan adalah yang terbaik. Misalnya, jogging dengan kecepatan 5 mph akan membakar kalori tanpa risiko cedera berlari lebih keras. Termasuk latihan kekuatan seperti angkat besi untuk membangun otot membantu Anda menurunkan berat badan juga. Otot membakar lebih banyak kalori daripada jaringan lemak, jadi menambahkan beberapa kilogram sebenarnya akan membantu menghilangkan lemak.
Diet
Setelah tubuh Anda menyimpan kalori sebagai lemak, satu-satunya cara untuk menghilangkan kelebihannya adalah dengan menggunakannya. Jika Anda terus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda gunakan, olahraga apa pun tidak akan menyebabkan Anda menurunkan berat badan. Sebagai permulaan, Best Running Tips menyarankan Anda mengurangi asupan alkohol, makanan cepat saji dan makanan berkalori tinggi seperti kue dan permen. Mulai buku harian makanan sehingga Anda dapat mencatat asupan makanan Anda dan mengidentifikasi area masalah. Jadikan buah dan sayuran sebagai bagian besar dari diet harian Anda Untuk mengembangkan rencana makan sehat dan rendah kalori, manfaatkan rencana diet yang ditujukan khusus untuk orang yang ingin mengurangi berat badan. Pilih rencana berdasarkan USDA atau MyPlate Departemen Pertanian Amerika Serikat - serangkaian rekomendasi terbaru yang berasal dari Piramida Makanan USDA sebelumnya.
Kelola Hidup Anda
Mengevaluasi kepribadian dan perilaku Anda sendiri adalah langkah besar menuju kesuksesan penurunan berat badan. Orang sering makan ketika kelelahan atau situasi sosial memicu makan berlebihan. Yang lain merespons stres, kesepian, atau emosi kuat lainnya dengan makan. Jika Anda mengidentifikasi pemicu ini, Anda akan dapat mengelola perilaku makan Anda dengan lebih baik. Penting juga bagi Anda untuk berolahraga secara teratur. Kehilangan 50 hingga 100 lbs. dalam satu tahun dengan cara yang sehat tidak hanya mungkin, tetapi laju penurunan berat badan yang lambat dan stabil sebenarnya adalah pendekatan terbaik. Untuk menjadi sukses, Anda harus membuat komitmen untuk perubahan jangka panjang dalam gaya makan dan olahraga Anda.
