Hernia lumbar disk terjadi di punggung bawah dan menghasilkan gejala seperti nyeri punggung tajam atau kusam, kejang otot, kelemahan kaki, dan linu panggul. Hernia diskus Lumbar adalah masalah umum, yang mempengaruhi sekitar 1 hingga 2 persen orang Amerika, menurut artikel September 2006 di "The Journal of Bone and Joint Surgery" berjudul "Radiculopathy and the Herniated Lumbar Disc." Latihan McKenzie mungkin efektif dalam mengurangi gejala, terutama nyeri kaki.
Metode McKenzie
Latihan McKenzie memusatkan nyeri punggung, memindahkannya dari kaki ke punggung bawah dengan latihan harian yang berfungsi untuk meringankan rasa sakit akut atau kronis. Latihan McKenzie mempersiapkan Anda untuk latihan yang lebih menantang, seperti stabilisasi lumbar. Latihan stabilisasi lumbar memperkuat otot-otot inti untuk menjaga tulang belakang lumbar dalam posisi netral - tidak ada lengkungan atau pembulatan punggung bawah - melalui berbagai posisi, dari berbaring ke melompat. Latihan-latihan ini kadang-kadang lebih berhasil daripada latihan McKenzie dalam rehabilitasi disc hernia lumbar, menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Latihan Ekstensi
Latihan McKenzie terbagi dalam dua kategori dengan gerakan yang berlawanan, ekstensi dan fleksi. Latihan ekstensi dan fleksi melibatkan menggerakkan tulang belakang ke arah yang berlawanan. Arah mana pun yang membawa rasa sakit ke pusat punggung bawah adalah jenis latihan yang harus Anda gunakan. Latihan ekstensi bekerja dengan menggerakkan tulang belakang Anda ke belakang, yang merupakan ekstensi tulang belakang. Contohnya adalah berbaring telungkup dan berusahalah mengangkat kepala dan dada Anda dari lantai untuk menopang diri Anda ke siku. Mengangkat kepala dan dada membuat kurva punggung bagian bawah saat tulang belakang bergerak ke belakang. Latihan ekstensi McKenzie juga melibatkan meluruskan tulang belakang, seperti berdiri atau duduk tegak untuk memperbaiki postur tubuh.
Latihan Fleksi
Latihan fleksi McKenzie melibatkan menekuk tulang belakang ke depan, dalam arah yang berlawanan sebagai ekstensi tulang belakang. Anda dapat melakukan latihan fleksi duduk, berdiri atau berbaring telentang. Contoh latihan berdiri adalah membungkuk ke depan di pinggang. Anda juga dapat melakukan ini dengan duduk di kursi. Membawa lutut ke dada saat berbaring adalah contoh latihan fleksi berbaring. Jangan melakukan latihan apa pun jika Anda memiliki disk hernia kecuali dokter Anda menganjurkannya.
Keterbatasan
Latihan McKenzie dapat meningkatkan rentang gerak, mempercepat pemulihan dan mengurangi atau bahkan menghilangkan rasa sakit, tetapi hanya dengan program khusus yang dirancang oleh seorang ahli. Seorang pasien harus melalui pemeriksaan menyeluruh untuk mendiagnosis dengan benar gerakan apa yang bermanfaat untuk masalah spesifiknya. Anda tidak dapat mempelajari latihan ini sendiri dan menyusun program untuk diri sendiri. Latihan McKenzie tidak bekerja untuk semua orang dan mungkin dibatasi oleh kondisi fisik lainnya, yang harus ditentukan oleh dokter Anda.
