Depresi adalah penyebab utama kecacatan di kalangan orang dewasa Amerika, menurut National Institute of Mental Health. Karena itu, tidak mengherankan bahwa banyak orang menggunakan antidepresan. Sementara resep antidepresan sering efektif, beberapa individu menderita gejala negatif ketika mereka mencoba penarikan antidepresan, bahkan mengalami depresi kambuh dalam beberapa kasus. Selain itu, beberapa orang yang depresi menginginkan cara alami untuk mengurangi gejala suasana hati, daripada antidepresan. Asam lemak omega-3, yang tampaknya mengurangi depresi pada beberapa orang, tampaknya obat yang menjanjikan. Diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi omega-3 dapat membantu jika Anda menderita masalah mood dan / atau pengalaman negatif dengan penghentian antidepresan.
Langkah 1
Makan lebih banyak ikan berlemak, seperti salmon, tuna, sarden, herring dan trout. Ikan ini kaya akan asam lemak omega-3 esensial, sejenis lemak yang menyehatkan jantung yang tampaknya juga bermanfaat bagi kesehatan dan suasana hati otak, menurut MayoClinic.com. Sertakan dua hingga tiga porsi ikan dalam diet Anda setiap minggu untuk hasil yang optimal.
Langkah 2
Coba pil suplemen omega-3. Tidak semua orang menyukai ikan atau menemukan ikan yang cukup mudah dikonsumsi dengan kadar omega-3 yang optimal. Dalam hal ini, mengonsumsi omega-3 kaplet harian dapat membantu dalam memperbaiki suasana hati dan mungkin mengurangi gejala penarikan antidepresan.
Langkah 3
Ambil minyak ikan. Cara lain untuk meningkatkan konsumsi omega-3 Anda adalah melalui minyak ikan murni. Ini adalah suplemen cair yang banyak tersedia di toko makanan kesehatan atau nutrisi, yang dosisnya biasanya 1 sdt. minyak per hari. Sampai lebih banyak bukti tersedia mengenai kemanjuran minyak ikan dan omega-3 dalam mengurangi depresi atau gejala penarikan antidepresan, yang terbaik adalah mengambil minyak ikan bersama dengan mengikuti rekomendasi dokter Anda untuk perawatan konvensional.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Ikan gendut
Suplemen asam lemak Omega-3
Suplemen minyak ikan
Peringatan
Suplemen asam lemak dan minyak ikan Omega-3 tidak diatur oleh Food and Drug Administration dan mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Dapatkan persetujuan dokter Anda sebelum memulai suplemen apa pun.
Penarikan obat antidepresan dapat menyebabkan gejala penarikan serius dan, jika tidak dilakukan dengan benar dan dengan bimbingan ahli, bahkan bisa berbahaya. Jangan pernah melepaskan diri dari obat antidepresan tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda dan mencari bimbingan medis profesional.
