Apakah Anda melacak perkembangan bisep Anda atau hanya ingin tahu seberapa besar mereka, mengukur memberikan jawabannya. Binaragawan dapat mengukur bisep mereka sebelum dan sesudah latihan untuk memantau ekspansi otot. Yang lain mengukur otot sehari setelah berolahraga untuk mendapatkan pengukuran yang tepat. Jika Anda mengukur bisep untuk pertama kalinya, meminta bantuan teman atau pelatih memberikan hasil paling akurat.
Langkah 1
Duduklah di meja dan sandarkan siku Anda di atas meja. Gandakan kepalan tangan Anda dan gerakkan lengan Anda ke arah bahu Anda. Lenturkan otot bisep sekuat mungkin dan pegang lipatan.
Langkah 2
Pegang ujung pita pengukur mulus di atas titik tertinggi bicep. Lilitkan pita pengukur lurus di sekitar lengan atas Anda dan bacalah pengukuran di mana pita itu menumpuk ujung pada titik tertinggi bisep untuk menentukan keliling lengan atas Anda.
Langkah 3
Terus memegangi lengan Anda yang melengkung, buka tangan dan relakskan kelenturan Anda. Ambil pengukuran lain untuk menentukan ekspansi bicep.
Langkah 4
Lenturkan kembali bicep. Pegang ujung pita pengukur di bagian bawah lengan bisep Anda di bagian dalam lengan Anda. Ukur titik tertinggi otot ke pangkal otot di luar untuk menentukan ukuran sebenarnya dari bicep.
