Ada sejumlah kalori yang dibutuhkan untuk mendukung aktivitas metabolisme dalam sehari. Ada juga jumlah kalori yang disarankan yang dibutuhkan per pon agar tubuh berfungsi pada tingkat optimal.
Menemukan Jumlah Minimum Kalori
Ada rumus untuk menemukan jumlah kalori yang diperlukan untuk berat badan Anda untuk mendukung aktivitas metabolisme pada hari itu, menurut University of Arizona. Ambil berat badan Anda dalam pound dan kalikan dengan 10. Hasilnya adalah kalori minimum yang dibutuhkan untuk menopang berat badan Anda. Misalnya, seseorang yang beratnya 190 pon membutuhkan sekitar 1.900 kalori untuk mempertahankan aktivitas metabolisme dan berat badan. Anda mengonsumsi 10 kalori per pon sehari.
Menemukan Kalori Tambahan
Anda juga harus menerapkan aktivitas fisik Anda sepanjang hari untuk mengakomodasi asupan kalori tambahan jika tujuan Anda adalah mempertahankan berat badan. Anda perlu menilai tingkat aktivitas Anda pada skala 1 hingga 10. Ketika Anda memilih nomor aktivitas Anda, kalikan dengan berat badan Anda. Itu akan menjadi tambahan kalori yang dibutuhkan untuk menopang berat badan Anda. Sebagai contoh, seorang 190-pound orang memilih 7 pada skala pengerahan tenaga. Itu akan menjadi 1.330 kalori tambahan dan membuatnya 17 kalori per pon sehari.
Protein, Karbohidrat, dan Asupan Lemak yang Disarankan
Disarankan gram per pon untuk asupan nutrisi. Protein harus 0, 36-0, 68 g per pon untuk non-atlet. Karbohidrat harus 50 persen hingga 60 persen dari asupan makanan Anda untuk non-atlet. Lemak harus kurang dari 25 persen. Jika Anda seorang atlet, konsumsilah lebih banyak protein dan karbohidrat. Ada juga formula untuk menemukan kalori minimum per pon untuk protein dan karbohidrat. Untuk protein: 0, 36 x berat badan dalam pon x 4 kalori. Untuk karbohidrat: berat badan dalam pound x 10 x 0, 5 x 4 kalori.
