Ada banyak kebingungan tentang apakah oatmeal membantu meringankan sembelit atau memperburuknya. Beberapa orang mengira oatmeal adalah salah satu makanan yang menyebabkan konstipasi. Yang lain bersumpah bahwa oatmeal adalah pencahar yang baik. Jadi yang mana?
Jawaban singkatnya: oatmeal pasti dapat memberikan perasaan bebas dan mudah di dalam tubuh Anda dengan tetap mengaktifkan jalur pencernaan Anda. Terlebih lagi, mengonsumsi oatmeal dapat membantu Anda menurunkan kolesterol, menurunkan kadar gula darah, dan mempertahankan berat badan yang sehat, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Food Science and Technology pada Februari 2015. Memahami lebih banyak tentang jenis serat dan masing-masingnya manfaatnya dapat membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih baik.
Lebih Banyak Serat Setara Lebih Sedikit Sembelit
Makan diet tinggi serat adalah salah satu cara untuk membatasi risiko Anda untuk sembelit, menurut MedlinePlus. Serat tidak larut, ditemukan dalam biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran, sangat bermanfaat untuk tujuan ini. Jenis serat ini menambah massa pada feses Anda dan memerangkap air untuk membuat feses Anda lebih lunak. Karena tinja lunak dan tebal cenderung bergerak lebih mudah melalui saluran pencernaan Anda, makan oatmeal dapat membantu menjaga Anda tetap teratur sehingga Anda tidak menjadi sembelit.
Dua Jenis Serat Oatmeal
Faktanya adalah bahwa oatmeal memiliki dua jenis serat: larut dan tidak larut. Serat larut mengikat feses yang longgar. Karena itulah oatmeal, seperti pisang, enak dikonsumsi ketika Anda menderita sakit perut yang mungkin menyebabkan diare. Tetapi pisang, yang juga mengikat, tinggi serat larut yang disebut pektin, yang dapat memperlambat pencernaan Anda. Kandungan serat tidak larut tinggi Oatmeal dapat membantu menjaga lalu lintas bergerak melalui saluran pencernaan Anda. Sebaliknya, pisang - terutama yang matang - dapat menyebabkan Anda konstipasi.
Karena itulah oatmeal bukan teman sembelit. Setiap cangkir oatmeal biasa atau cepat disiapkan dengan air mengandung sekitar 4 gram serat. Itu sekitar 16 persen dari nilai harian 25 gram. Dari jumlah ini, sekitar setengah, atau 2 gram, terdiri dari serat tidak larut yang membantu mencegah sembelit dengan menarik air ke dalam usus. Setengah lainnya terdiri dari serat larut penurun kolesterol.
Lambat dan Minumlah Air
Meskipun diet tinggi serat dapat membantu mencegah sembelit, jika Anda meningkatkan asupan serat terlalu cepat dan tidak juga meningkatkan jumlah air yang Anda minum, itu sebenarnya dapat menyebabkan sembelit, kembung, gas atau diare sampai tubuh Anda terbiasa dengan Anda. baru, asupan serat yang lebih tinggi. Makan lebih dari 50 gram serat per hari juga dapat mengganggu penyerapan nutrisi tertentu, seperti kalsium, zat besi, magnesium dan seng, menurut Mayo Clinic.
Step Up Game Anda dan Pencernaan Anda
Berolahraga sekitar setengah jam setiap hari dan minum banyak air - setidaknya delapan gelas per hari - juga dapat membantu Anda tetap teratur, menurut National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Jangan mencoba menahan buang air besar; pergi ke kamar mandi setiap kali Anda merasakan dorongan. Kalau tidak, Anda mungkin berhenti merasakan dorongan ini. Terkadang membantu menggunakan kamar mandi sekitar 15 menit hingga 45 menit setelah Anda sarapan. Periksa dengan dokter Anda untuk melihat apakah obat yang Anda minum dapat menyebabkan sembelit.
