Kehilangan lemak perut dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, meningkatkan tingkat energi Anda, membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan meningkatkan penampilan Anda. Cara terbaik untuk membakar lemak perut tidak melibatkan pil atau diet ekstrem. Alih-alih, gunakan pendekatan olahraga yang beragam, kontrol porsi, dan pertukaran makanan sehat untuk memangkas kelebihan lemak perut tanpa merasa kekurangan. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gizi untuk merancang diet pembakaran lemak perut dan olahraga yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
Langkah 1
Tambahkan makanan sehat ke makanan Anda. Daripada merasa kekurangan diet rendah kalori, cobalah beberapa pertukaran makanan kreatif. Camilan sayuran hijau, beri utuh, buah jeruk, biji-bijian utuh dan wortel untuk diisi serat makanan sehingga Anda tidak akan terlalu tergoda untuk makan makanan ringan, makanan cepat saji dan junk food.
Langkah 2
Perlahan saat makan, untuk menghindari makan berlebihan. Terus sajikan hidangan di dapur. Letakkan garpu Anda di antara gigitan makanan, dan kunyah setiap gigitan dengan saksama. Cicipi air putih sambil makan.
Langkah 3
Lakukan latihan aerobik yang kuat yang membakar lemak perut lebih cepat. Alih-alih menendang-nendang aerobik aqua atau melakukan peregangan untuk yoga yang lembut, lakukan aktivitas intens yang membuat Anda berkeringat. Berlari, berlari-lari, naik treadmill tangga, lompat tali, mendayung di mesin stasioner, melakukan seni bela diri atau bermain kompetitif, olahraga aktif semua membakar lebih dari 500 kalori per jam. Dalam satu minggu, Anda bisa kehilangan 1 lb lemak tubuh. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai ini atau program latihan yang kuat lainnya.
Langkah 4
Tingkatkan metabolisme istirahat Anda dengan membangun massa otot. Pompa 2-lb. angkat beban sambil berjalan, angkat £ 10. halter saat melakukan squat, atau coba latihan yang menggunakan berat tubuh Anda sendiri sebagai perlawanan. Pemula dapat melakukan 10 menit push-up, lunges, pull-up, triceps dips atau yoga yoga salam dan lakukan latihan penguatan hingga 30 menit yang dilakukan dengan kecepatan tinggi dan waktu istirahat yang minimal. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program angkat besi baru.
Langkah 5
Perkuat otot perut Anda. Anda tidak akan kehilangan lemak perut dengan mengencangkan otot perut Anda, tetapi mereka akan terlihat lebih baik setelah Anda membakar lemak berlebih. Perut yang lebih kuat juga akan memperbaiki postur tubuh Anda, yang bisa membuat Anda terlihat lebih kurus. Mulailah dengan 20 atau 30 sit-up perut, atau lakukan latihan pilates selama 15 menit.
Tip
Lakukan latihan pernapasan dalam untuk bersantai sebagai cara menghindari makan emosional.
