Bahkan jika Anda menonton apa yang Anda makan dan berolahraga secara teratur, tetap berpegang teguh pada kebiasaan soda harian Anda dapat dengan cepat merusak tujuan penurunan berat badan. Setiap kaleng atau botol yang Anda minum bungkus dengan jumlah kalori yang sangat tinggi, sambil memberi Anda sedikit nutrisi atau makanan sebagai imbalan. Meskipun dimungkinkan untuk minum soda setiap hari dan tetap menurunkan berat badan, Anda akan lebih mudah mencapai tujuan Anda jika Anda menjadikan soda sebagai makanan yang sesekali dan memilih minuman yang lebih sehat, seperti jus buah alami, teh dan air tanpa pemanis.
Dampak
Bagi kebanyakan orang, menurunkan berat badan menurunkan konsumsi kalori lebih sedikit daripada yang digunakan tubuh Anda, memaksanya untuk menarik energi dari sel penyimpanan lemak. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS menyarankan bahwa, untuk menurunkan satu atau dua pon per minggu, Anda perlu mengurangi 500 hingga 1.000 kalori dari makanan Anda per hari. Rata-rata 12 ons kaleng soda mengandung 150 kalori, dan botol 20 ons mengandung sekitar 250 kalori. Bahkan jika Anda hanya minum satu soda setiap hari, memotongnya memberi Anda porsi yang baik untuk mengurangi kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.
Ukuran
Satu kaleng soda memiliki jumlah kalori yang sama dengan porsi yang lebih besar dari beberapa camilan sehat. Tiga buah persik, dua apel, dua jeruk atau dua cangkir nanas semuanya setara dengan sekaleng soda, berdasarkan kalori. Jika Anda menikmati kesenangan sesekali, Anda bisa menikmati setengah cangkir es krim atau dua pancake kecil dengan biaya kalori yang sama dengan kaleng soda. Jika Anda ingin menghilangkan soda Anda melalui olahraga, dibutuhkan sekitar setengah jam jalan cepat atau 15 menit jogging atau aerobik yang intens untuk membakar satu kaleng.
Pertimbangan
Meskipun mungkin untuk memotong cukup kalori dari diet Anda tanpa mengubah asupan soda, Anda mungkin merasa sulit. Sebagian besar kalori soda berasal dari gula. 12 ons dapat mengandung sekitar sembilan sendok teh gula, lebih dari sepotong kue, sepotong pai atau empat donat. Karena tubuh Anda memecah gula dengan cepat, soda tidak banyak membantu memuaskan rasa lapar, sehingga akan lebih sulit bagi Anda untuk mengurangi kalori lain dari diet Anda. Selain itu, sebagian besar soda dibuat dengan sirup jagung fruktosa tinggi. Sebuah 26 Februari 2010, penelitian oleh Princeton University menunjukkan bahwa konsumsi jangka panjang sirup jagung fruktosa tinggi menyebabkan kenaikan berat badan dan lemak tubuh secara signifikan lebih banyak daripada konsumsi gula meja biasa dengan kadar yang sama.
Diet Soda
Jika menyerah terlalu banyak untuk ditanggung, beralih dari soda biasa ke soda diet meningkatkan prospek penurunan berat badan Anda. Soda diet dibumbui dengan pemanis buatan, bukan gula dan hampir tidak mengandung kalori. Meski begitu, Anda harus tetap memantau asupan kalori total Anda dengan hati-hati dan pastikan Anda tidak menggunakan diet soda sebagai alasan untuk menikmati makanan tidak sehat lainnya.
