Kafein adalah alkaloid nabati alami yang berasal dari sumber-sumber seperti biji kopi, polong coklat, daun teh, kacang cola, dan beri guarana. Zat ini dikonsumsi dalam cokelat dan minuman berkafein dan ditambahkan ke obat penghilang rasa sakit. Karena ini adalah bahan kimia, kafein memiliki beberapa efek fisik pada tubuh manusia, meskipun tidak secara langsung menekan nafsu makan Anda.
Efek Nafsu Makan
Kafein hanya memiliki efek minor, menekan nafsu makan, menurut ahli gizi Mayo Clinic Katherine Zeratsky. Zat kimia ini juga meningkatkan kadar asam lemak yang beredar di tubuh Anda. Efek ini meningkatkan oksidasi lemak, meskipun efeknya kurang terasa pada orang yang mengonsumsi kafein secara teratur. Kafein mengurangi kelelahan dan memberi Anda lebih banyak energi, yang membantu Anda merasa baik saat berdiet dan memberi Anda dorongan jika Anda mengikuti program olahraga. Anda mungkin kehilangan beberapa berat air untuk sementara waktu setelah mengonsumsi kafein karena memiliki efek diuretik yang membuat Anda buang air kecil lebih sering, tetapi kerugiannya hanya sementara.
Efek lainnya
Kafein menstimulasi sistem saraf pusat Anda, meningkatkan detak jantung Anda dan melemaskan saluran udara Anda, yang memungkinkan Anda bernapas lebih bebas. Efek obat ini biasanya tidak berbahaya, tetapi konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan kecemasan, tekanan darah tinggi, mual dan susah tidur, saran Zeratsky.
Jangka waktu
Efek fisik kafein terjadi sangat cepat karena bahan kimia tersebut dengan cepat diserap oleh tubuh. Kafein dibawa ke aliran darah melalui lambung dan usus kecil, dan memasuki sistem Anda dalam waktu 15 menit setelah minum kopi atau membawanya melalui minuman, makanan atau pil lain, saran Everydiet. Tubuh menyerap kafein sepenuhnya dalam waktu 45 menit.
Pertimbangan
Beberapa pil diet mengandung kafein sebagai bahan aktif karena sifat penekan nafsu makan yang dirasakan. Jumlah dalam pil biasanya sama dengan sekitar dua hingga tiga cangkir kopi yang diseduh secara teratur, menurut situs web Erin Richards dari Science 2.0. Jumlah itu tidak berbahaya bagi kebanyakan orang, tetapi dapat menyebabkan masalah ketika dikombinasikan dengan asupan kafein dari cokelat, minuman ringan, kopi dan teh. Terlalu banyak kafein menyebabkan sakit kepala, mual, tremor, dan masalah pencernaan. Tiba-tiba menghentikan asupan kafein setelah menelan secara teratur itu menyebabkan gejala penarikan.
Alternatif
Strategi penurunan berat badan yang sehat lebih efektif dalam jangka panjang daripada mengandalkan penekan nafsu makan kimiawi. Buat tujuan dan berkomitmen padanya, tambahkan lebih banyak makanan sehat seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran ke dalam diet Anda dan berolahraga setiap hari selama setidaknya setengah jam. Anda dapat terus mengonsumsi kafein selama program penurunan berat badan, tetapi jangan menambahkan kalori dengan menambahkan gula dan krim ke kopi atau teh atau minum minuman ringan berkalori tinggi dan makan permen cokelat.
