Pengukuran tekanan darah mengandung dua angka. Angka teratas disebut tekanan darah sistolik, yang mengukur tekanan ketika jantung berdetak dan memompa darah. Angka bawah, atau tekanan darah diastolik, mengukur tekanan saat jantung beristirahat di antara detak jantung. Tekanan sistolik lebih dari 140 mmHg dianggap tinggi. Seseorang dapat memiliki pembacaan sistolik yang tinggi dan pembacaan diastolik yang normal. Ini disebut hipertensi sistolik terisolasi. Obat mungkin diperlukan untuk menurunkan tekanan sistolik seseorang, tetapi dalam beberapa kasus, perubahan gaya hidup dapat menurunkan tekanan darah dan mencegah komplikasi seperti stroke, penyakit jantung dan penyakit ginjal.
Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1
Berolahraga 30 menit sehari.
Langkah 2
Pertahankan berat badan yang sehat. MayoClinic.com menyatakan bahwa penurunan berat badan sebesar 5 lbs. dapat mengurangi tekanan sistolik.
Langkah 3
Berhenti merokok. Merokok merusak pembuluh darah dan menyebabkan arteri mengeras.
Langkah 4
Beli mesin pemantau tekanan darah di rumah di toko obat setempat dan lakukan pembacaan tekanan darah setiap hari. Mengetahui apakah perubahan gaya hidup menurunkan tekanan darah sistolik dapat membantu seseorang dan dokternya membentuk rencana perawatan yang tepat.
Langkah 5
Berhenti menambahkan garam ke makanan Anda dan batasi asupan natrium Anda. Orang dewasa yang sehat harus membatasi natrium hingga 2.400 mg sehari. Orang dengan hipertensi sistolik terisolasi yang mengurangi natrium menjadi 1.500 mg sehari dapat secara signifikan mengurangi tekanan sistolik.
Langkah 6
Ikuti diet DASH.
Diet DASH
Langkah 1
Makanlah dua hingga empat porsi sayuran sehari.
Langkah 2
Makan buah. Tambahkan satu porsi buah untuk Anda makan siang dan makan malam atau sajikan buah sebagai camilan. Gunakan buah-buahan kalengan dalam jus mereka sendiri. Bawa buah kering untuk camilan cepat.
Langkah 3
Makan tidak lebih dari 6 ons. daging sehari. Batasi konsumsi daging hingga dua porsi 3 ons. daging, yaitu seukuran setumpuk kartu.
Langkah 4
Makan produk susu. Tingkatkan produk susu menjadi tiga porsi sehari. Ganti soda, alkohol, atau teh manis dengan 1 persen atau produk susu bebas lemak.
Langkah 5
Gunakan saus mentega, margarin, dan salad dengan hemat. Coba bumbu rendah lemak atau bebas lemak.
Langkah 6
Camilan popcorn tanpa mentega atau garam, yogurt rendah lemak, sayuran mentah, kerupuk graham, kacang tanpa garam dan pretzel tanpa garam.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Rumah memantau peralatan tekanan darah
Buku catatan
Pena
Peralatan latihan
Tip
Seseorang harus menuliskan pembacaan tekanan darah hariannya di buku catatan untuk dibagikan dengan dokternya.
Peringatan
Orang dengan hipertensi darah sistolik terisolasi harus di bawah perawatan dokter. Seseorang harus selalu mengikuti instruksi dokternya mengenai obat-obatan atau perawatan lain.
Seseorang harus selalu berbicara dengan penyedia layanan kesehatannya sebelum memulai program olahraga.
