Walter Marcyan, pendiri lini peralatan olahraga rumah Marcy, memelopori konsep gimnasium multi-stasiun dengan All-One Gym 1959 miliknya. Garis Marcy sejak itu telah diakuisisi oleh Impex Fitness, tetapi melanjutkan tradisi Marcyan dengan berbagai pusat kebugaran rumah multi-stasiun. Meskipun konfigurasi, jenis dan spesifikasi bervariasi di antara gym di rumah Marcy, semuanya termasuk lampiran standar yang diperlukan untuk latihan seluruh tubuh: Menara lat, lengan pers, bangku tegak, platform keriting, dan pengembang kaki.
Kembali latihan
Semua versi home gym Marcy hadir dengan dukungan vertikal yang menghentikan overhead katrol tinggi - menara lat. Anda menjepit pegangan panjang ke kabel yang masuk melalui katrol, lalu duduk di bangku dan tarik pegangan ke bawah ke arah atas dada Anda.
Beberapa gym rumah tangga Marcy juga memiliki bar pull-up tetap. Ini berfungsi seperti pull-down lat, tetapi alih-alih menarik pegangan ke bawah, Anda menarik tubuh Anda ke atas ke arah bar. Bayangkan seutas tali yang menghubungkan bagian atas dada Anda, menarik Anda ke bar. Kedua pull-up lat dan pull-up bekerja setiap otot utama di punggung Anda, ditambah deltoids belakang Anda dan otot-otot tarik di lengan Anda.
Latihan Dada
Semua gym di rumah Marcy memiliki lengan pers, yang memungkinkan Anda untuk menduplikasi gerakan bench press. Tetapi alih-alih berbaring telentang dan menekan bar di atas dada Anda, Anda duduk di bangku tegak dan mendorong lengan pers jauh di depan Anda. Ini bekerja di dada, trisep dan bahu Anda.
Pada beberapa model Marcy, lengan pers berfungsi ganda sebagai lengan kupu-kupu. Anda duduk di bangku tegak tetapi, alih-alih mendorong lengan di depan Anda, Anda menyatukannya di depan dada Anda. Latihan ini mengisolasi otot-otot dada Anda.
Latihan Kaki
Pengembang kaki memungkinkan Anda untuk mengisolasi paha belakang dan paha depan Anda dengan cara yang hampir tidak mungkin dilakukan dengan beban gratis. Untuk melakukan ekstensi kaki untuk paha depan Anda, duduk di bangku dan letakkan lutut Anda di atas bantalan atas pengembang kaki. Selipkan tulang kering di belakang bantalan bawah dan luruskan kaki Anda melawan hambatan pengembang.
Untuk melatih paha belakang Anda dengan ikal kaki, berdirilah menghadap bangku; Anda mungkin perlu menghapus platform ikal. Selipkan tulang kering Anda di depan bantalan bawah, berlutut di belakang bantalan atas. Tekuk satu kaki pada satu waktu, meringkuk pengembang melawan ketahanan berat.
