Anda bisa mendapatkan perut yang rata dan rata tanpa six pack. Pengulangan situp yang dilakukan secara tidak benar dapat menyebabkan tonjolan enam paket. Fokuskan toning Anda pada otot tertentu yang disebut transversus abdominis. Frederic Delavier, penulis "Women's Strength Training Anatomy, " menyatakan bahwa otot transversus abdominis adalah "kelompok perut yang paling dalam." Dia juga mengatakan, "Seratnya yang melingkar dan horizontal mengurangi diameter daerah perut ketika berkontraksi." Di sinilah letak rahasia perut mulus yang rata. Berbagai gaya latihan menghasilkan latihan transversus abdominis dengan beragam aplikasi dan terminologi. Pilih favorit Anda, atau lakukan semuanya.
Kompresi Perut Pilates
Cobalah metode Pilates untuk meratakan perut Anda dengan lancar. Berbaringlah telentang dengan kedua tangan terentang di atas kepala dan tarik napas. Buang napas dan kompres atau geser tombol perut ke bawah ke arah tulang belakang Anda seakan akan meratakan punggung Anda di lantai. Koordinasikan embusan nafas dengan perut turun. Tarik napas dan rileks. Buang napas dan kompres. Anda mungkin tidak merasa bekerja keras tetapi Anda secara efektif melatih otot yang benar.
Kompresi Perut Kembali Melengkung
Berlututlah di atas tangan dan lutut Anda. Bulatkan punggung Anda sedikit ke atas seperti punggung kucing. Jaga agar leher Anda tetap netral saat menarik napas. Buang napas dan angkat pusar ke arah tulang belakang. Tarik napas dan rileks. Buang napas dan angkat. Lanjutkan mengoordinasikan kompresi perut Anda dengan napas yang dihembuskan. Otot transversus abdominis Anda menarik perut Anda dan membentuknya. Ini adalah latihan yang lambat namun efektif.
Kompresi Perut Yoga
Yoga menawarkan latihan ini dalam posisi yang sedikit berbeda. Berlututlah di tanah dan duduk di tumit Anda. Jaga tulang belakang yang tinggi dan leher yang memanjang. Biarkan lengan Anda menutupi sisi tubuh Anda. Tutup mata Anda dan tarik napas. Buang napas sambil menggambar tombol perut dan tulang rusuk ke dalam. Tetap rileks namun tinggi melalui tulang belakang. Ulang.
Teknik dan Manfaat Tambahan
Tingkatkan pengalaman Anda dengan memasukkan visualisasi dengan latihan perut Anda. Rentangkan paru-paru dan tulang rusuk Anda ke luar seperti akordeon untuk menarik oksigen jauh ke dalam paru-paru Anda. Rasakan tulang rusuk mengecil saat Anda mengeluarkan napas. Gunakan teknik in-the-nose / out-the-mouth. Perhatikan keseluruhan kesejahteraan yang Anda raih. Ketahuilah bahwa Anda akan menerima darah yang kaya oksigen, sel-sel yang lebih sehat dan lebih banyak energi dari latihan kompresi / pernapasan perut ini.
