Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mengendalikan jumlah berat yang Anda rencanakan dalam seminggu adalah ide yang cerdas. Dua pound adalah jumlah maksimum yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, menurut University of Maryland Medical Center. Dengan bertujuan untuk membatasi penurunan berat badan Anda hingga 2 lbs. setiap minggu, Anda akan lebih efektif menurunkan kelebihan lemak tubuh, daripada berat air, dan Anda memiliki peluang lebih besar untuk mempertahankannya dalam jangka panjang.
Kalori
Satu pon berat badan sama dengan 3.500 kalori; Oleh karena itu, untuk menjamin 2-lb. Kehilangan setiap minggu Anda perlu menjaring defisit 1.000 kalori setiap hari. Menggabungkan diet dengan olahraga untuk mengurangi kalori Anda umumnya lebih efektif daripada mencoba menghilangkan banyak kalori hanya dari diet Anda. Usahakan untuk mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit per hari sambil juga membakar 500 kalori tambahan melalui olahraga.
Diet
Menghilangkan 500 kalori dari rencana makan harian Anda mungkin terdengar menakutkan, tetapi melakukan beberapa pertukaran sederhana bisa sangat berarti. Konsumsilah makanan yang bisa Anda makan dalam jumlah besar tanpa menambah kalori, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, protein tanpa lemak dan biji-bijian utuh. The American Dietetic Association merekomendasikan mendasarkan kebiasaan makan di sekitar buah-buahan dan sayuran, dan dengan sedikit kreativitas Anda dapat menyiapkan makanan rendah kalori dan makanan ringan yang dekaden daripada membatasi. Misalnya, tambahkan apel, kacang-kacangan, dan kayu manis ke sisa beras merah untuk makanan manis. Pasangkan sayuran seperti wortel, paprika, dan seledri dengan saus rendah lemak dan saus salad alih-alih memakan keripik kentang. Dan buat smoothie krim buatan sendiri dengan susu rendah lemak, stroberi dan pisang segar daripada mengonsumsi es krim.
Olahraga
Membakar 500 kalori melalui olahraga setiap hari juga akan membantu menjamin 2-lb. penurunan berat badan setiap minggu. Aerobik berdampak tinggi dapat membakar hingga 600 kalori per jam, menurut Harvard Health Publications, tergantung pada tinggi dan berat badan Anda. Demikian juga, satu jam tenis dapat memberi Anda defisit 600 kalori, dan berlari dengan kecepatan 5 mph, atau 12 menit mil, mungkin dapat membakar hampir 700 kalori dalam 60 menit.
Kebiasaan sehat
Membuat perubahan positif pada gaya hidup Anda juga dapat membantu Anda kehilangan 2 pon. per minggu. Aspek-aspek seperti cukup tidur di malam hari, minum delapan hingga 10 gelas air sepanjang hari agar tetap terhidrasi, menemukan cara sehat untuk menghilangkan stres kerja atau keluarga dan menghindari konsumsi minuman beralkohol yang berlebihan dapat meningkatkan tingkat energi dan pandangan mental Anda, yang akan bermanfaat untuk tetap di jalur untuk mencapai tujuan tubuh dan kebugaran Anda.
