Meskipun Anda akan menemukan banyak variasi pada diet tantangan 90 hari, salah satu yang paling menonjol dimaksudkan untuk menemani 90-hari Fitness Challenge. The 90-Day Fitness Challenge adalah sebuah buku - dan program makan yang menyertainya - dari para alumni Biggest Loser Amy dan Phil Parham.
Tantangan Kebugaran 90 Hari
Buku Parham, The 90-Day Fitness Challenge , terinspirasi oleh apa yang mereka pelajari selama mereka di The Biggest Loser. Meskipun mereka tidak memenangkan pertunjukan, mereka kehilangan total 256 pound dan membuat perubahan besar pada gaya hidup mereka.
Buku ini dimulai dengan melihat kisah pribadi Parham dan kemudian, seperti yang dijelaskan penerbit, mengajarkan kacang-kacangan prinsip kebugaran dan diet yang membantu mereka membuat perubahan besar dalam kehidupan. Iman Kristen mereka sangat menonjol dalam buku ini, dan seperti yang dikatakan Parham dalam sebuah wawancara dengan Christian Broadcasting Network (CBN), sebenarnya dimaksudkan untuk jemaat gereja dan kelompok masyarakat lainnya untuk bekerja bersama.
Dengan mengatakan itu, selain dari bacaan renungan harian dan akuntansi Parham tentang bagaimana iman mereka memengaruhi perjalanan mereka, buku ini juga didasarkan pada kebiasaan-kebiasaan sederhana, sehat dan mudah diatur yang dapat digunakan siapa saja untuk membantu mengembalikan pola makan dan kebugaran mereka ke jalur yang benar.
Tips Dari Diet
Dalam wawancara mereka di CBN, Parham menjelaskan beberapa prinsip utama diet mereka: menggabungkan protein, karbohidrat dan lemak dalam setiap makanan atau makanan ringan, dan makan setiap tiga hingga empat jam. Jangan lupa makan, mereka memperingatkan, karena itu dapat menyebabkan metabolisme Anda berhenti. "Kamu kehilangan makan. Aku makan lebih banyak sekarang daripada yang pernah kumiliki, " kata Amy Parham dalam wawancara.
Parham juga mendorong pembaca untuk membeli dalam jumlah besar dan menyiapkan makanan mereka seminggu sekali, kemudian membagi-bagi mereka menjadi bagian-bagian yang sudah diukur sebelumnya. Idenya adalah bahwa selalu disiapkan, dengan makanan sehat di tangan, membuatnya lebih mudah untuk tetap pada rencana diet - dan sesi persiapan mingguan membuat makanan ini lebih mudah untuk masuk ke dalam kehidupan khas Amerika.
Makanan yang direkomendasikan Parham fokus pada makanan alami, kurang diproses daripada makanan ultra-olahan yang merupakan persentase yang sangat tinggi dari suplai makanan. Anda bisa berharap untuk makan banyak sayuran, bersama dengan protein sehat seperti unggas, telur, tahu dan kacang-kacangan; Gandum utuh yang sehat seperti oatmeal dan beras merah; buah; dan lemak sehat dari makanan seperti kacang-kacangan, alpukat, dan minyak yang kaya akan lemak tak jenuh.
Parham juga mendorong Anda untuk minum air: Sebenarnya, mereka mengatakan Anda harus "membuang air" dan tidak pernah tanpa botol air. Untuk memperkirakan berapa banyak yang harus Anda minum, mereka merekomendasikan membagi berat Anda menjadi setengah dan mengubah jumlah itu menjadi ons. Jadi, jika Anda menimbang 200 pound, Anda harus minum 100 ons air setiap hari.
Prinsip utama lain dari diet ini termasuk meningkatkan asupan serat dan membatasi asupan tambahan gula, lemak, dan natrium. Semua rekomendasi ini menggemakan saran kunci dari banyak otoritas sehat, meskipun titik makan sering belum terbukti secara meyakinkan dalam uji klinis.
Mengapa Diet 90 Hari?
Tantangan diet dan kebugaran The Parhams selama 90 hari hanyalah puncak gunung es dalam hal rencana penurunan berat badan 90 hari. Anda akan menemukan diet 90 hari dan tantangan kebugaran yang dipromosikan dalam buku, di situs web, dan bahkan di aplikasi seluler.
Tapi mengapa 90 hari? Bukankah butuh 21 hari untuk membentuk kebiasaan baru? Belum tentu, kata penulis artikel di British Journal of General Practice edisi Desember 2012. Mereka berspekulasi bahwa mitos 21 hari untuk menciptakan kebiasaan baru mungkin berasal dari bukti anekdotal pasien bedah plastik yang membutuhkan 21 hari untuk menyesuaikan secara psikologis dengan penampilan baru mereka.
Mereka juga menyoroti bukti yang menunjukkan kecenderungan kebiasaan menjadi dataran tinggi kedua, secara rata-rata, sekitar 66 hari setelah Anda pertama kali mempraktikkannya setiap hari. Itu sedikit lebih dari dua bulan, jadi diet tiga bulan atau tantangan kebugaran sebenarnya adalah panjang yang sempurna untuk memberi Anda sedikit ruang gerak jika Anda melakukan kesalahan atau membiarkan Anda sedikit waktu ekstra untuk mencari tahu kebiasaan apa yang paling cocok untuk Anda.
Mengapa Rencana Makan Penting
Seperti yang dijelaskan oleh Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan, memiliki rencana makan yang dapat Anda lakukan dengan mudah dari waktu ke waktu adalah salah satu komponen terpenting dari diet apa pun. Dalam artikel yang sama, Dr. Eric Rimm, yang saat itu seorang profesor di sekolah itu, menyarankan poin-poin penting untuk memilih diet yang tepat untuk Anda. Beberapa poin yang paling menonjol dalam diskusi ini adalah:
- Hindari makanan olahan; pilih makanan yang belum diproses sebagai gantinya.
- Cari diet yang menawarkan berbagai pilihan makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan.
- Diet yang disesuaikan dengan preferensi pribadi dan budaya Anda meningkatkan peluang keberhasilan Anda.
Tapi mungkin salah satu poin takemake Rimm yang paling penting adalah bahwa tidak ada diet "terbaik" peluru ajaib di luar sana. Kuncinya adalah menemukan gaya hidup sehat yang bisa Anda pertahankan dalam jangka panjang, itulah sebabnya mengapa menemukan bahwa rencana makan yang mudah bertahan sangat penting.
Memilih Rencana Diet
Tidak yakin bagaimana cara mengetahui apakah rencana pengaturan ulang 90 hari diet benar-benar baik untuk Anda? Coba tanyakan pada diri sendiri pertanyaan cepat ini atau lihat seberapa baik mereka cocok dengan poin Dr. Rimm yang telah disebutkan. Secara seimbang, rencana penurunan berat badan Parhams selama 90 hari terlihat sangat baik.
Anda juga dapat membandingkan rencana diet dengan referensi penting seperti Harvard TH Chan School of Public Health's Eating Plate, USDM's ChooseMyPlate, atau rekomendasi utama Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan (DHHS) di dalam Dietary Guidelines for Americans, 2015 -2020.
Sebenarnya, rekomendasi-rekomendasi utama itu adalah hal yang baik untuk dicari dalam rencana diet berkelanjutan. Mereka menekankan makan berbagai sayuran dan buah-buahan, biji-bijian, sumber protein berkualitas tinggi, susu bebas lemak atau rendah lemak, dan minyak yang kaya akan lemak sehat dan tak jenuh.
Tidak yakin apakah diet yang Anda cari memberikan keseimbangan lemak, protein, karbohidrat, serat dan sejenisnya? DHHS menawarkan tabel bermanfaat yang menunjukkan bagaimana nutrisi ini harus seimbang menurut jenis kelamin dan usia Anda.
Pedoman diet DHHS juga membatasi beberapa komponen utama, yang seharusnya terdengar familier dari tinjauan ulang diet 90 hari Parham: Kurang dari 10 persen kalori harian Anda harus berasal dari lemak jenuh; juga untuk tambahan gula. Sementara itu, Anda harus mengonsumsi kurang dari 2.300 miligram sodium per hari, dan jika Anda minum, lakukan dalam jumlah sedang. DHHS mendefinisikan minum moderat hingga satu gelas per hari untuk wanita atau hingga dua gelas per hari untuk pria.
Anda bahkan dapat membuat tantangan diet 90 hari Anda sendiri selama Anda fokus pada pengaturan diri untuk sukses. Menurut temuan dari National Weight Control Registry, Anda akan mendapatkan peluang sukses terbaik dengan menggabungkan diet sehat dengan olahraga.
Dengan menggunakan prinsip-prinsip yang telah dijelaskan, tetapkan tujuan kebugaran dan diet Anda menjadi spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis dan terbatas waktu; UMass Dartmouth menawarkan lebih banyak detail tentang metodologi penetapan tujuan SMART ini, yang berguna tidak hanya untuk kebugaran tetapi juga setiap aspek kehidupan Anda.
Dan ingat: Anda berada dalam ini seumur hidup. Jadi, bahkan jika rencana diet 90 hari DIY Anda tidak berjalan sesuai rencana, atau mungkin Anda mencoba tantangan kebugaran Parhams atau orang lain selama 90 hari dan merasa itu tidak cocok, Anda punya 90 hari lagi untuk datang. coba yang lain.
