Melakukan sit-up dan sit up bukanlah satu-satunya cara untuk mendapatkan kebugaran tubuh. Membalik, memanjat, berputar dan gerakan akrobatik lainnya juga dapat menghasilkan hasil yang Anda inginkan dalam rejimen latihan. Beberapa olahraga seperti senam, menari tiang dan parkour melibatkan berbagai jenis latihan akrobatik. Selain menambahkan variasi pada rutinitas olahraga normal Anda, latihan akrobatik dapat meningkatkan fleksibilitas dan membangun kekuatan. Dan Anda tidak perlu menjadi pemain akrobat yang terlatih untuk melakukannya. Banyak latihan akrobatik yang cukup sederhana untuk dipelajari oleh pemula.
Jungkir balik
Jungkir balik adalah gerakan akrobatik di mana tubuh seseorang bergerak dalam gerakan melingkar dengan kaki melewati kepala. Jungkir balik bukan hanya langkah akrobatik pemula yang membantu meningkatkan fleksibilitas tetapi juga gerakan yang dapat membantu meningkatkan stabilitas. Mulailah dengan kaki terselip dalam posisi jongkok, letakkan tangan Anda di tanah selebar bahu. Selipkan kepala Anda ke depan sehingga dagu Anda berada di leher Anda dan mulailah bergerak maju sehingga kepala Anda menyentuh tanah. Ikuti momentum, bergerak maju sehingga Anda mulai berguling dengan punggung bulat.
Jungkir balik
Cartwheels adalah latihan akrobatik yang biasa ditemukan dalam senam. Ini adalah gerakan memutar yang menyamping di mana Anda melakukan perjalanan ke tanah sementara tubuh membalik dan kaki berjalan di atas tubuh untuk mendarat dalam posisi berdiri. Jungkir balik adalah fondasi untuk membalik lebih maju yang dipraktikkan dalam olahraga akrobatik. Mulailah dengan melakukan lunge dengan kaki favorit Anda di depan sambil meraih tangan Anda di atas kepala. Ikuti dengan memindahkan berat badan Anda ke kaki depan Anda, dan letakkan tangan Anda di tanah satu per satu. Tangan pertama ke bawah harus memiliki sisi yang sama dengan kaki di depan dalam sepak terjang. Tendang kaki Anda di atas pegangan tangan agar tubuh Anda menyamping dengan kaki membentuk "v-shape" di udara. Kemudian turunkan kaki Anda dalam format kaki terbagi, ingat bahwa kaki pertama yang turun adalah kaki terakhir yang naik.
Handstand
Handstand di mana Anda menyeimbangkan tangan Anda dengan kaki di udara adalah gerakan akrobatik yang sering ditemukan dalam senam, pemandu sorak, menari dan bahkan karate. Ini juga merupakan latihan dasar yang membantu membangun kekuatan dan otot inti yang dapat diterapkan pada gerakan dan trik yang lebih kompleks. Melakukannya juga dapat memperkuat lengan dan bahu Anda. Handstand jauh lebih mudah dipelajari sambil bersandar pada dinding. Mulailah dengan menempatkan tangan Anda sekitar 6 inci dari dinding. Kemudian tendang kaki Anda ke atas sambil menekan kepala Anda ke dinding. Setelah Anda merasa berada dalam posisi stabil, gerakkan kaki Anda perlahan-lahan dari dinding sehingga tidak bertumpu. Terakhir, gerakkan kepala Anda dan tahan posisi itu selama beberapa detik.
Aerial Silks
Pertunjukan sutra udara sering diakui sebagai latihan akrobatik yang dilakukan dalam aksi sirkus. Namun, sekarang latihan akrobatik yang bisa dilakukan di gym. Latihan ini melibatkan memanjat dua potong kain panjang yang tergantung di langit-langit yang tinggi. Sementara sebagian besar gerakan melibatkan penangguhan setidaknya 19 kaki di udara, pemula tidak akan berhasil melewati sekitar 1 kaki dari tanah. Latihan pemula yang umum melibatkan menarik tubuh Anda ke atas dari tangan Anda seperti halnya melakukan pullup di bar. Pertama pegang kain dan bungkus di lengan Anda dua kali. Satukan kaki Anda dan angkat kaki Anda ke sudut 90 derajat, menggunakan kekuatan inti dan lengan Anda.
