Kehamilan adalah waktu yang menyenangkan, dengan pikiran tentang bayi yang manis untuk dipeluk dan pakaian yang indah untuk dibeli. Tetapi bersama dengan semua kegembiraan bisa datang kenaikan berat badan yang signifikan, yang dapat menyebabkan perasaan rumit. Jadi Anda mungkin bertanya-tanya: Bisakah Anda melakukan Weight Watchers saat Anda hamil?
Sejak 1960-an, Weight Watchers (baru-baru ini berganti nama menjadi WW) telah menjadi salah satu program penurunan berat badan teratas, yang menawarkan alat, motivasi, dan pendidikan untuk membantu peserta membuat keputusan yang tepat tentang makanan dan olahraga. Jadi, jika Anda berusaha mencapai berat badan yang sehat sebelum hamil atau ingin turun beberapa kilo setelah melahirkan, Weight Watchers mungkin bisa sangat membantu.
Namun, jika Anda sedang hamil, ketahuilah ini: Weight Watchers bukan untuk Anda. "Diet tidak dianjurkan selama kehamilan karena dapat membahayakan integritas status gizi ibu dan bayi, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang parah atau konsekuensi jangka panjang, " jelas Monique Richard, RD, ahli gizi ahli gizi integratif dan pemilik Nutrisi- wawasan. Bahkan WW menyatakan di situs webnya bahwa untuk mendaftar dalam program ini, Anda harus "tidak hamil".
Konsumsi Kalori Ekstra Selama Kehamilan
Kehamilan bukan saatnya untuk mulai membatasi asupan kalori Anda. Bayi membutuhkan nutrisi dari makanan Anda untuk tumbuh dan berkembang. "Janin bergantung pada nutrisi ibu untuk memenuhi kebutuhannya yang terus tumbuh - dan diet seringkali membatasi dan menghambat, jadi mereka tidak bermanfaat bagi bayi yang sehat, bahagia, dan ibu yang tangguh, " catat Richard.
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), jika Anda memiliki indeks massa tubuh, atau BMI, dalam kisaran normal, Anda akan membutuhkan tambahan 300 kalori atau lebih sehari selama kehamilan (dan sekitar 600 kalori lebih banyak jika kamu mengandung anak kembar). Dapatkan kalori ini dari makanan padat gizi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan lemak sehat.
Wanita hamil secara khusus membutuhkan zat besi, kalsium, vitamin C, folat (B9) dan asam lemak omega-3, karena nutrisi ini penting dalam membentuk otak dan sumsum tulang belakang yang sehat serta membuat DNA dan bahan genetik, jelas Richard. "Jika diet membatasi biji-bijian dan kelompok makanan lainnya dan tidak memperhitungkan variasi dan kecukupan, nutrisi ini dapat kurang dikonsumsi atau dikonsumsi pada tingkat yang tidak memadai, " ia memperingatkan.
Bicaralah dengan Dokter Anda tentang Berapa Berat yang Diperoleh
Pedoman pertambahan berat badan terbaru untuk kehamilan diperkenalkan pada tahun 2009 oleh Institute of Medicine (IOM), lapor American Pregnancy Association. Kenaikan berat badan yang disarankan selama kehamilan didasarkan pada berat badan Anda sebelum kehamilan. Dengan menggunakan nomor ini, dokter Anda dapat menghitung BMI pra-kehamilan Anda.
BMI antara 18, 5 hingga 24, 9 dianggap berat normal. Jika Anda memiliki berat badan normal sebelum hamil, IOM merekomendasikan Anda menambah 25 hingga 35 pound. Setiap BMI kurang dari 18, 5 diklasifikasikan sebagai kurang berat, sehingga IOM merekomendasikan kenaikan antara 28 dan 40 pound. Jika Anda memiliki BMI 25 atau lebih, rekomendasinya adalah naik hanya 11 hingga 20 pound.
Yang mengatakan, ini hanya pedoman. Wanita dan penyedia layanan mereka harus menggunakan angka-angka ini dalam konteks diskusi yang lebih besar tentang makan sehat dan olahraga.
Anda Mungkin Menurunkan Berat Badan Karena Penyakit Pagi
Wanita seharusnya tidak pernah menurunkan berat badan selama kehamilan, tetapi ada satu pengecualian yang agak tidak dapat dihindari (dan tidak nyaman): morning sickness. Kondisi yang sangat umum ini, yang ditandai dengan mual dan muntah, memengaruhi hingga 80 persen ibu hamil. Ini mungkin menghasilkan sedikit penurunan berat badan dan, terlepas dari namanya, dapat menyerang pagi, siang dan malam. Mual pagi hari biasanya dimulai sekitar minggu ke sembilan kehamilan dan berlangsung hingga trimester kedua, mereda pada minggu ke 14, meskipun beberapa wanita mengalaminya lebih lama lagi, per ACOG.
Penyakit pagi yang sangat parah, yang dikenal sebagai hiperemesis gravidarum, dapat mempengaruhi sekitar 3 persen kehamilan, menurut ACOG. Kondisi ini didiagnosis ketika seorang wanita telah kehilangan 5 persen dari berat pra-kehamilannya dan menderita komplikasi akibat dehidrasi. Jika muntah tidak dapat dikendalikan, cairan dan vitamin dapat diberikan secara intravena atau obat dapat diresepkan. "Kasus seperti ini mungkin memerlukan perhatian medis karena ketidakseimbangan elektrolit, perubahan tekanan darah atau status hidrasi, " kata Richard.
Berat badan yang terlalu banyak dapat menimbulkan masalah juga
Menambah berat badan terlalu cepat selama kehamilan dapat menyebabkan masalah bagi Anda dan bayi Anda, termasuk kelahiran prematur, komplikasi persalinan dan makrosomia janin, yaitu saat bayi dilahirkan dengan berat lebih dari 8 pon 13 ons, menurut March of Dimes. Bayi sebesar ini mungkin memerlukan operasi caesar dan dapat menyebabkan perdarahan berlebih setelah lahir.
Cara paling sehat untuk menambah berat badan selama kehamilan adalah pendekatan yang lambat dan mantap. Jadi takeaway di sini adalah fokus pada makan sehat dan tetap aktif.
Intinya? Anda tidak boleh melakukan diet selama kehamilan, termasuk Weight Watchers. Jika Anda merasa bahwa berat badan Anda terlalu banyak dengan kehamilan Anda, berkonsultasilah dengan dokter Anda sehingga Anda dapat membuat rencana makan dan aktivitas yang paling sesuai untuk Anda.
