Meskipun makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar adalah komponen utama penurunan berat badan, diet rendah kalori kadang-kadang dapat memiliki efek buruk. Seiring dengan kelaparan dan mengidam, beberapa jenis diet rendah kalori dapat menyebabkan sembelit, yang terjadi ketika Anda memiliki kurang dari tiga buang air besar per minggu. Mengubah diet rendah kalori Anda dapat membantu mencegah atau mengurangi kondisi ini.
Asupan Serat Rendah
Serat sangat penting untuk menjaga fungsi usus yang sehat, tetapi beberapa diet rendah kalori dapat menyebabkan pengurangan asupan serat secara keseluruhan atau membatasi asupan makanan serat tinggi. Diet rendah karbohidrat, khususnya, dapat menurunkan asupan serat dan selanjutnya menyebabkan konstipasi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "International Journal of Obesity" edisi Februari 1990 menemukan bahwa menambahkan serat ke dalam diet yang sangat rendah kalori membantu meningkatkan frekuensi buang air besar. Mengonsumsi suplemen serat atau mengonsumsi makanan berserat tinggi seperti sayuran dapat membantu meringankan sembelit pada diet rendah kalori.
Dehidrasi
Penyebab umum konstipasi adalah dehidrasi, menurut National Digestive Diseases Clearinghouse. Karena air dan cairan lain menambah kotoran pada tinja dan cairan ke saluran usus Anda, dehidrasi dapat mempersulit buang air besar. Selain itu, jika diet rendah kalori Anda termasuk diuretik atau kafein untuk mengurangi rasa lapar, Anda dapat meningkatkan risiko dehidrasi karena mengeluarkan lebih banyak cairan dari tubuh Anda. MayoClinic.com merekomendasikan minum 8 hingga 9 gelas air setiap hari untuk hidrasi optimal.
Ketidakaktifan Fisik
Ketika Anda secara drastis mengurangi asupan kalori Anda, Anda mungkin merasa lelah atau kurang motivasi untuk berolahraga. Meskipun mekanisme pastinya tidak jelas, kurangnya aktivitas fisik dapat berkontribusi pada konstipasi. Berusaha untuk berolahraga, atau sedikit meningkatkan asupan kalori Anda sehingga Anda memiliki cukup energi untuk berolahraga, dapat membantu meringankan sembelit pada diet rendah kalori.
Ketosis
Diet rendah kalori yang menyebabkan ketosis, suatu kondisi di mana tubuh Anda menghasilkan keton untuk energi, dapat menyebabkan konstipasi. Diet yang sangat tinggi lemak dan rendah karbohidrat dan protein paling mungkin menyebabkan ketosis dan menyebabkan masalah usus. Meningkatkan asupan karbohidrat Anda dapat membantu mencegah sembelit yang terkait dengan ketosis.
