Malam dan larut malam kelaparan dapat merusak rencana penurunan berat badan dan sering dapat mengarahkan individu ke arah yang menggagalkan upaya mereka. Meskipun makan buah-buahan di malam hari bukanlah jaminan penurunan berat badan, itu dapat membantu mengurangi keinginan Anda untuk permen kalori yang lebih tinggi.
Tidak ada buah yang bisa dianggap sebagai peluru ajaib untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan terjadi ketika ada keseimbangan energi negatif, yang berarti bahwa lebih banyak kalori harus dibakar daripada dikonsumsi. Namun, buah adalah camilan padat nutrisi, yang berarti mengandung lebih banyak vitamin dan mineral relatif terhadap kandungan kalori.
Banyak buah-buahan bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk camilan larut malam dan dapat dipasangkan dengan makanan padat nutrisi lainnya untuk mencegah makan berlebihan di malam hari.
Tip
Meskipun buah bukanlah peluru ajaib untuk menurunkan berat badan, buah ini menyediakan camilan malam yang rendah kalori dan bergizi.
Makan Buah di Malam Hari
Ketika makan buah-buahan di malam hari, makanlah dalam bentuk utuh untuk manfaat kesehatan yang paling. Apel membuat camilan yang enak setiap saat sepanjang hari, dengan hanya 95 kalori dalam apel sedang, menurut USDA. Sebuah studi pada Mei 2015 yang diterbitkan dalam Nutrition Journal menyimpulkan bahwa konsumsi apel keseluruhan dikaitkan dengan prevalensi obesitas yang lebih rendah.
Camilan buah rendah kalori lainnya adalah buah beri. Makan 1 cangkir stroberi akan membuat Anda mengembalikan sekitar 50 kalori, menurut USDA. Buah beri mengandung serat, antioksidan dan vitamin C. Serat yang mengandung buah apel dan beri memberi rasa kenyang yang akan membuat Anda puas.
Pertimbangkan Citrus, Kiwi, Melon
Vitamin C, jeruk, kiwi, dan melon juga merupakan pilihan rendah kalori untuk buah-buahan di malam hari untuk menurunkan berat badan. Menurut USDA, 1 cangkir bagian jeruk memiliki sekitar 85 kalori dan akan memberi Anda 96 miligram vitamin C dan tambahan folat dan kalium yang baik. Satu cangkir irisan kiwi dapat memberi Anda 132 miligram vitamin C untuk sekitar 80 kalori.
Melon seperti semangka, blewah, dan melon semuanya tinggi dalam air, yang berarti mereka biasanya bervolume tinggi dan rendah kalori - menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk semua program penurunan berat badan. Ketiganya adalah pilihan rendah kalori, padat nutrisi untuk ngemil malam hari, dan semuanya akan memuaskan rasa manis.
Semua Buah Adalah Buah Yang Baik
Semua buah harus dianggap sebagai pilihan yang baik ketika membutuhkan camilan untuk mengatasi rasa lapar di malam hari. Sebuah studi Desember 2012 yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association menyimpulkan bahwa peningkatan konsumsi buah dapat menyebabkan penurunan berat badan.
ChooseMyPlate dari USDA merekomendasikan dua hingga empat porsi buah per hari. Jika rasa lapar muncul di malam hari, lakukan inventarisasi mental atas apa yang telah Anda makan sepanjang hari. Jika asupan buah rendah, rencana penurunan berat badan Anda harus mencakup satu porsi buah sebagai camilan di malam hari.
Tambahkan Beberapa Ekstra
Memasangkan buah Anda dengan makanan sehat lainnya adalah cara yang bagus untuk mendapatkan rasa kenyang saat ngemil malam hari. Menambahkan 1 sendok makan mentega kacang ke dalam apel menambah lemak sehat dan dapat membantu Anda merasa puas. Yoghurt Yunani dengan beri, seporsi keju rendah lemak yang dipadukan dengan jeruk atau beberapa biskuit gandum bersama melon juga merupakan pilihan yang bagus.
Selalu ingat bahwa makanan yang dipasangkan dengan buah harus diperhitungkan dalam total asupan kalori Anda. Makan di malam hari tidak perlu menghentikan upaya penurunan berat badan Anda. Membuat pilihan cerdas, seperti memilih satu porsi buah, dapat membuat Anda tetap di jalur.
