Orang yang serius tentang penurunan berat badan tahu bahwa mereka perlu mengurangi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas mereka. Tetapi kegiatan apa yang paling efektif? Bertujuan untuk mendapatkan setidaknya dua jam seminggu latihan beban sedang dan dua setengah jam seminggu latihan aerobik. Namun, dalam hal membakar kalori, tidak semua olahraga diciptakan sama. Memotret untuk aktivitas yang membakar 600 kalori per jam akan berdampak nyata pada penurunan berat badan Anda.
Formula Kalori
Hilangkan 3.500 kalori seminggu dan Anda akan kehilangan satu pon berat badan. Untuk melakukan ini, Anda bisa mengurangi asupan kalori hingga 500 kalori sehari, atau Anda bisa membakar 500 kalori ekstra sehari dengan berolahraga. Berolahraga sendirian berarti Anda mungkin tidak perlu mengubah pola makan untuk melihat perbedaannya. Gabungkan kedua strategi tersebut, dan Anda memiliki rencana penurunan berat badan yang dipercepat. Pilih latihan pembakaran kalori tertinggi yang tersedia, yang membakar 600 kalori per jam dan lebih, dan Anda akan melesat ke sasaran Anda dengan lebih cepat.
Latihan Tradisional: The Big Burn
Pergi ke gym mungkin tidak tampak sangat menarik, tetapi ini adalah rumah bagi klub pembakar kalori 600+. Joging di treadmill selama satu jam dan Anda akan membakar 675 kalori per jam. Jalankan di treadmill dan Anda akan meningkatkannya menjadi 986 kalori per jam. Menuju sudut untuk melewati tali mungkin terdengar elementer, tetapi membakar 730 kalori dalam satu jam. Tekan Stairmaster selama 60 menit dan Anda akan membakar 657 kalori dalam satu jam.
Trick Yourself
Jika pergi ke gym tidak menarik, menipu diri Anda untuk membakar kalori besar-besaran dengan memilih aktivitas yang lebih menarik. Berada di luar dapat membakar lebih dari 600 kalori tercepat. Melompat di kolam dan berenang selama satu jam dan Anda akan membakar 603 kalori. Tekan lereng dan bermain ski selama satu jam dan Anda akan membakar 740 kalori. Anda akan mengurangi 740 kalori jika bermain racquetball selama satu jam. Dan untuk pembakaran kalori tertinggi yang dilakukan pesaing dengan kecepatan penuh, kembalilah ke masa kecil Anda dan tetap bermain sepatu roda; sepatu roda membakar 913 kalori per jam.
Cetak Baik
Jumlah kalori yang Anda bakar tergantung pada berat badan dan tingkat intensitas olahraga Anda. Pembakar kalori yang dikutip di sini adalah perkiraan untuk orang seberat 150 pound. Tetapi bahkan jika Anda memilih olahraga dengan pembakaran lebih rendah, seperti berjalan, bowling, atau berkano, semuanya dalam 200 kalori yang dibakar dalam rentang jam, Anda masih akan menang. Anda akan lebih sehat, Anda akan menggunakan lebih banyak kalori daripada sebelumnya, dan Anda akan merasa sehat.
