Mesin kardio terbaik untuk mengembangkan dan membentuk pantat Anda adalah mesin yang mengharuskan Anda untuk memindahkan paha dan pinggul Anda, dan ada sejumlah mesin di gym atau pengecer lokal Anda yang akan melakukan hal itu. Otot-otot di pantat Anda disebut glutes Anda, dan mesin yang digunakan untuk mengembangkan dan membentuk otot-otot ini adalah yang menyebabkan Anda menggerakkan paha ke belakang dan langsung keluar dari pinggul.
Dinding dan Tangga
Panjat tebing atau treadwall mensimulasikan aksi panjat tebing, yang melibatkan rentang gerakan di paha dan pinggul yang melibatkan glutes. Variasi pada mesin cardio ini termasuk pendaki, yang merupakan mesin yang mensimulasikan gerakan memanjat tangga, dan tangga pabrik, yang duduk miring, mengharuskan Anda untuk bergerak seperti anjing yang akan naik tangga. Manfaat tambahan untuk ketiga mesin ini adalah lutut dan bahu Anda juga berolahraga.
Pelatihan silang Untuk Sukses
Mesin elips cross trainer bekerja beberapa otot sekaligus, termasuk pinggul dan paha Anda. Mesin ini adalah campuran dari berlari dan menaiki tangga, dengan bonus tambahan melibatkan tubuh bagian atas Anda. Jika Anda mencari sesuatu yang sedikit lebih lembut dari pada panjat tebing atau treadwall, ini adalah mesin untuk Anda. Variasi dari mesin ini termasuk glider elips, pelatih elips, dan pelatih silang elips duduk. Seperti halnya treadwall dan panjat tebing, pelatih elips menawarkan manfaat latihan beban, yang membantu Anda membangun tulang yang kuat.
Memukul Lereng Virtual
Bermain ski mengharuskan Anda untuk menggerakkan paha dan melatih otot-otot di pantat Anda, dan mesin ski memberikan latihan kardio yang sama tangguhnya tanpa mengenai lereng. Mesin dilengkapi dengan atau tanpa rel untuk Anda pegang, dengan yang pertama menawarkan tantangan yang lebih besar. Adapun tingkat kesulitan, itu jatuh di suatu tempat di antara pabrik pendakian dan pelatih lintas elips. Ini tidak akan memberi Anda latihan seluruh tubuh yang disediakan oleh dua jenis mesin lainnya, tetapi paha dan bokong Anda hampir secara eksklusif akan ditargetkan.
Tangga Panjat dan Skating
Pemanjat tangga dan stepmill adalah mesin kardio yang mensimulasikan aksi memanjat tangga, dan kedua mesin ini akan mengembangkan bokong Anda. Latihan ini bisa jadi sulit, tetapi Anda dapat menyesuaikan kecepatan mesin. Jika Anda suka menggunakan mesin ski, tetapi ingin sesuatu yang sedikit lebih lembut, mesin skate mensimulasikan gerakan skating di atas es. Ini adalah latihan kardio yang lembut, tetapi inti, paha, pinggul, dan pantat Anda semua bergerak.
