Pelatihan sirkuit melibatkan perpindahan dari satu latihan ke latihan lainnya secara berurutan. Sebuah sirkuit biasanya terdiri dari lima hingga 10 latihan yang dilakukan masing-masing selama 30 hingga 90 detik. Anda dapat membuat sirkuit untuk memenuhi hampir semua tujuan latihan. Latihan latihan sirkuit membantu Anda mempercepat latihan Anda dan membangun daya tahan karena tidak ada waktu untuk istirahat di antara latihan. Sementara sirkuit mungkin termasuk salah satu dari ratusan latihan, latihan jatuh ke dalam beberapa kategori tertentu.
Sirkuit Kekuatan
Sirkuit kekuatan terdiri dari latihan beban, yang berfokus pada kekuatan. Anda dapat melakukan sirkuit kekuatan menggunakan latihan berat badan, latihan berat badan gratis atau latihan berbasis mesin. Kombinasi dari semua mode latihan kekuatan ini juga bisa menjadi bagian dari rangkaian kekuatan.
Sirkuit Cardio
Anda dapat membuat latihan kardiovaskular Anda lebih menarik dengan melakukan rangkaian kardio. Sirkuit cardio mungkin termasuk rangkaian gerakan cepat seperti jumping jacks, skater cepat, jump squat, burpees dan jumping rope. Alternatif lain adalah melakukan rangkaian dengan mengunjungi lima atau lebih mesin cardio yang berbeda - melakukan ledakan singkat pada masing-masing untuk meningkatkan detak jantung Anda. Misalnya, pemanasan di treadmill dan kemudian berlari selama dua menit. Segera pindah ke pabrik langkah dan melangkah dengan langkah cepat selama dua menit. Lompati sepeda stasioner dan mengayuh bukit yang sangat curam selama dua menit. Pindah ke elips dan tekan kecepatan langkah Anda secepat mungkin selama dua menit. Selesaikan sirkuit dengan dayung intens dua menit pada dayung ergometer. Selesaikan sirkuit ini dua hingga tiga kali selama 20 hingga 30 menit rutin lengkap.
Kekuatan dan Cardio
Sebuah sirkuit yang menggabungkan gerakan latihan kekuatan dengan cardio dapat membakar hingga 10 kalori per menit, menurut majalah "Fitness". Dalam jenis sirkuit ini, gerakan latihan kekuatan - seperti squat - segera diikuti oleh gerakan kardio - seperti berlari panjang lapangan basket, diikuti oleh gerakan kekuatan lain seperti push-ups. Sirkuit ini bisa menjadi latihan total tubuh, dengan memasukkan gerakan kekuatan untuk masing-masing kelompok otot utama.
Khusus Olahraga
Sirkuit khusus olahraga akan dirancang untuk atlet yang ingin meningkatkan kinerja mereka dalam olahraga tertentu. Sebagai contoh, sebuah sirkuit lari mungkin termasuk latihan penguatan kaki dan inti yang diselingi di antara kecepatan lari setengah mil di treadmill. Sirkuit khusus olahraga lainnya termasuk sirkuit kickboxing - bolak-balik core, bahu dan gluteal-gerakan dengan segmen meninju dan menendang - dan sirkuit sepak bola - latihan ketangkasan bergantian dengan latihan beban.
