Atlet sangat tertarik untuk mengambil minyak ikan untuk binaraga dan meningkatkan kinerja olahraga. Namun, penelitian tentang efek yang diakui dari suplemen ini beragam. Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan tentang kemungkinan efek samping.
Tip
Beberapa studi menunjukkan bahwa minyak ikan mengurangi peradangan yang terkait dengan latihan dan meningkatkan efek latihan otot, tetapi yang lain menyimpulkan bukti tidak cukup untuk mendukung manfaat ini.
Apa itu Minyak Ikan?
Minyak ikan mengandung dua asam lemak omega-3: asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA), kata Mayo Clinic. Sumber makanan DHA dan EPA adalah ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan trout. Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung asam lemak omega-3 tambahan yang disebut asam alfa-linolenat. Suplemen datang dalam bentuk cair atau pil.
Sementara beberapa orang mengambil minyak ikan untuk efek binaraga, yang lain mengambilnya untuk menurunkan risiko serangan jantung dan stroke, serta untuk mengurangi tekanan darah dan trigliserida. Yang lain mengambil suplemen untuk meringankan gejala rheumatoid arthritis. Beberapa penelitian mendukung gagasan bahwa minyak ikan memberikan manfaat tekanan darah, trigliserida, dan rematoid, menurut Mayo Clinic.
Bila diminum sesuai petunjuk, suplemen minyak ikan dianggap aman. Efek samping termasuk mual, bau mulut, gangguan pencernaan, ruam dan kotoran longgar. Dosis tinggi dapat meningkatkan risiko perdarahan dan mungkin menyebabkan stroke.
Minyak ikan berinteraksi secara negatif dengan vitamin E dan obat-obatan tertentu. Tidak diketahui apakah orang yang alergi terhadap ikan atau makanan laut dapat mengambil minyak ikan dengan aman. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen.
Minyak Ikan dan Binaraga
Sebuah studi Februari 2013 di Nutrients menemukan bahwa binaragawan dan atlet mengonsumsi suplemen minyak ikan sebagai respons terhadap berbagai klaim kesehatan. Ini termasuk mengurangi peradangan dan kerusakan otot, bersama dengan pengurangan lemak tubuh dan peningkatan massa tubuh tanpa lemak. Pil juga konon untuk mengurangi kerusakan glikogen di otot.
Studi Nutrien meninjau tubuh penelitian yang mengeksplorasi efek minyak ikan terhadap kinerja atletik. Ditemukan bahwa suplemen omega-3 dapat mengurangi waktu pemulihan antara sesi latihan dan mengurangi respon peradangan pada jaringan otot. Berdasarkan data, para peneliti berhipotesis bahwa suplemen minyak ikan dapat meningkatkan efek latihan anabolik, atau pembentukan otot.
Temuan awal menunjukkan suplemen meningkatkan sintesis testosteron, hormon yang berperan dalam peningkatan otot dan kinerja atletik. Namun, penulis studi Nutrients mengingatkan bahwa peningkatan kadar testosteron mungkin memiliki efek tidak sehat pada jantung. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efek samping, mereka menyimpulkan.
Apakah Anda Membutuhkan Minyak Ikan?
Ulasan di Nutrients mendukung beberapa manfaat minyak ikan yang diakui dalam kinerja atletik dengan peringatan merekomendasikan penelitian lebih lanjut tentang kemungkinan efek samping. Di sisi lain, penelitian Januari 2017 yang diterbitkan di Metabolism: Clinical and Experimental sampai pada kesimpulan yang berbeda. Setelah meninjau literatur ilmiah, penulis menemukan hasil yang bertentangan. Mereka mengatakan bahwa bukti yang tidak memadai mendukung penggunaan minyak ikan untuk olahraga dan atletik.
Harvard Health melaporkan bahwa bukti minyak ikan untuk jantung juga beragam. Meskipun lembaga tersebut tidak membantah manfaat dari mengonsumsi sumber makanan asam lemak omega-3 dalam makanan, lembaga itu mempertanyakan nilai dari mengonsumsi suplemen.
Pil minyak ikan tidak mampu menghasilkan efek yang sama dengan kekayaan nutrisi yang didapat dari makan ikan. Pil minyak ikan hanya menyediakan DHA dan EPA. Mereka tidak menawarkan vitamin, mineral, dan komponen bermanfaat lainnya yang menyertai yang berasal dari konsumsi ikan, yang mungkin merupakan katalisator penting. Daripada mengambil minyak ikan untuk berolahraga, mungkin ide yang baik untuk memasukkan ikan berlemak dalam diet Anda.
