Kegiatan kardiovaskular seperti jogging atau menggunakan mesin elips menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Aktivitas mana yang paling bermanfaat bagi Anda tergantung pada beberapa faktor, termasuk tujuan kebugaran Anda dan cedera atau kondisi fisik yang Anda miliki. Dokter Anda juga dapat membantu Anda memutuskan regimen kebugaran yang tepat. Baik itu jogging, elips, atau aktivitas kardiovaskular lainnya, para ahli medis merekomendasikan 30 menit olahraga hampir setiap hari dalam seminggu untuk kesehatan yang baik.
Pembakaran kalori
Jika Anda bermaksud membakar lemak dengan latihan kardiovaskular, pilih aktivitas yang paling efektif untuk membakar kalori. Berapa banyak kalori yang akhirnya Anda bakar dalam 30 menit jogging atau menggunakan elips tergantung pada intensitas sesi Anda dan berat badan Anda. Biasanya, menggunakan mesin elips membakar lebih banyak kalori daripada jogging, situs web HealthStatus menghitung. A 150-lb. seseorang akan membakar sekitar 238 kalori joging selama 30 menit, tetapi 387 kalori selama 30 menit latihan elips dasar. Anda harus berlari dengan kecepatan 7 mil per jam atau lebih cepat untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda lakukan dengan latihan elips dasar, di mana Anda bekerja dengan kuat untuk menarik tuas yang terpasang.
Stres sendi
Gerakan kaki yang terlibat dalam berlari dan menggunakan elips serupa. Namun, ketika Anda joging, setiap kali Anda mendarat dari satu langkah, pergelangan kaki, lutut, dan sendi pinggul Anda menyerap stres dari benturan tersebut. Karena kaki Anda tetap pada pedal di elips, tidak ada dampak seperti itu dan dengan demikian tidak ada tekanan pada sendi Anda. Karena itu, mereka yang pernah mengalami cedera pergelangan kaki, lutut, atau pinggul mungkin lebih suka menggunakan mesin elips.
Kepadatan tulang
Kurangnya dampak saat bekerja pada elips berarti itu bukan kegiatan yang efektif untuk meningkatkan kepadatan tulang. Ketika tulang dan tendon yang menarik tulang kita mengalami stres, jaringan beradaptasi dan meningkatkan kepadatan dan kekuatannya. Ini, American Council on Exercise menjelaskan, membuat jogging efektif untuk mengembangkan kepadatan tulang. Saat Anda mendarat saat joging, kaki, kaki, dan tulang pinggul Anda terkena dampaknya dan karenanya dapat distimulasi untuk meningkatkan kepadatan. Ini sangat menarik bagi wanita paruh baya, yang, karena perubahan hormon, secara alami mulai melihat penurunan kepadatan tulang dan berada pada peningkatan risiko osteoporosis.
Kesehatan jantung
Baik joging dan menggunakan elips efektif untuk mengembangkan kesehatan jantung Anda selama Anda berlatih dalam rentang detak jantung yang tepat. Denyut jantung Anda harus berada pada 50 hingga 85 persen dari denyut jantung maksimum Anda saat berolahraga. Untuk menentukan rentang ini, kurangi usia Anda dari 220 untuk mendapatkan detak jantung maksimum dalam detak per menit, lalu gandakan nilai ini dengan 0, 50 dan 0, 85 untuk menemukan rentang target Anda. Tingkatkan atau kurangi kecepatan atau level resistensi Anda saat berada di elips untuk menjaga detak jantung Anda dalam kisaran yang sesuai. Saat jogging, tambahkan interval sprint, tanjakan atau bukit untuk melatih jantung Anda dalam kisaran optimal.
