Tubuh Anda membutuhkan fluoride untuk menjaga tulang Anda kuat dan membantu mencegah kerusakan gigi. Pria harus memiliki 4 miligram mineral setiap hari, sementara wanita membutuhkan sekitar 3 miligram. Kebanyakan orang di Amerika Serikat dengan mudah memenuhi kebutuhan fluoride harian mereka dengan meminum air berfluoridasi, mengonsumsi makanan dan minuman yang telah disiapkan dengan air berfluoride dan menggunakan produk gigi seperti pasta gigi atau obat kumur yang mengandung fluoride tambahan, meskipun beberapa makanan juga secara alami mengandung konsentrasi kecil.
Nikmati Secangkir Teh
Satu porsi 3, 5-ons teh hitam biasanya mengandung antara 0, 25 hingga 0, 39 miligram fluoride, menurut Linus Pauling Institute. Jumlah ini akan memasok pria dengan 9, 7 persen dari kebutuhan fluoride hariannya dan seorang wanita dengan 13 persen dari kebutuhannya per hari. Fluoride yang ditemukan dalam teh hitam berasal dari konsentrasi tinggi mineral dalam daun teh, bukan air berfluorideasi, meskipun mempersiapkan teh dengan air yang diolah akan semakin meningkatkan jumlah per sajian.
Tuangkan Segelas Anggur
Satu ons anggur putih seperti chardonnay mengandung 0, 06 miligram fluoride, yang berarti bahwa 5 ons standar persediaan anggur putih 0, 3 miligram. Setiap gelas mengandung 7, 5 persen kebutuhan fluoride harian pria dan 10 persen untuk wanita. Sementara penggunaan alkohol moderat dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, hindari alkohol jika Anda memiliki masalah hati atau ginjal, sedang hamil atau berencana untuk hamil atau memiliki keluarga atau riwayat pribadi penyalahgunaan alkohol. Jika Anda memilih untuk minum minuman beralkohol seperti anggur, batasi diri Anda dengan dua minuman per hari jika Anda laki-laki dan satu minuman setiap hari jika Anda seorang wanita.
Nikmati Canned Crab
Setiap 3, 5 ons kepiting kalengan mengandung 0, 21 miligram fluoride, atau 5, 2 persen dari tunjangan harian yang direkomendasikan pria dan 7 persen dari wanita. Jenis makanan laut lainnya mengandung fluoride, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil, seperti tiram yang memiliki 0, 05 miligram dalam setiap 3 ons dan sebagian besar jenis ikan yang mengandung 0, 02 miligram dalam porsi 3, 5 ons. Saat memilih kepiting kalengan, cari merek rendah atau tanpa natrium. Kepiting kalengan biasa mengandung 425 miligram natrium dalam setiap 3 ons.
Panggang Kentang
Kentang Russet besar dengan diameter 3 hingga 4-1 / 4 inci dan dipanggang dengan kulitnya yang utuh memasok sekitar 0, 14 miligram fluoride. Bagi seorang pria, ini akan memenuhi 3, 5 persen dari kebutuhan fluoride hariannya; untuk seorang wanita, hampir 5 persen dari asupan yang direkomendasikan per hari. Kentang putih seperti Russets dapat menjadi bagian dari diet sehat dan seimbang jika Anda memakannya dalam jumlah sedang dan mendapatkan sebagian besar karbohidrat Anda dari biji-bijian utuh yang memiliki indeks glikemik yang lebih rendah.
