Semua vitamin dan mineral tidak diciptakan sama. Juga tidak semua vitamin dan mineral dimaksudkan untuk dikonsumsi pada saat bersamaan. Beberapa benar-benar bekerja melawan satu sama lain, jadi ketika Anda mengambil vitamin dan mineral individu, lakukan sedikit riset terlebih dahulu. Ada cara terbaik untuk mengambil suplemen vitamin Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen ke rutinitas harian Anda.
Tip
Jika Anda kekurangan waktu, tidak ada salahnya mengonsumsi multivitamin.
Baca Labelnya
Baca label pada suplemen untuk melihat berapa banyak nilai harian (DV) disediakan. Label yang bertuliskan 100 persen DV akan memberikan hanya itu, 100 persen dari nilai harian yang direkomendasikan. Pria dan wanita pascamenopause harus mencari suplemen yang memberikan setengah dari nilai harian zat besi. Juga, Anda tidak akan menemukan 100 persen DV untuk kalsium dan magnesium. Jumlah ini akan membutuhkan pil yang sangat besar.
Lihatlah multivitamin sebagai cara untuk melengkapi, bukan menggantikan, diet sehat. Namun, jika Anda punya waktu, mengonsumsi suplemen individual akan memberi Anda keseluruhan vitamin dan mineral yang lebih baik. Tidak perlu waktu terbaik untuk mengonsumsi multivitamin. Sangat penting untuk memastikan meminumnya jika Anda membutuhkannya.
Kombinasikan Dengan Hati-hati
Jika Anda tidak mengonsumsi multivitamin, tetapi mengonsumsi suplemen terpisah, ada baiknya untuk mengingat bahwa beberapa vitamin dan mineral lebih baik dikonsumsi bersamaan. Vitamin D, vitamin K dan kalsium bekerja sama dengan baik. Vitamin D dan vitamin K membantu tubuh Anda dan membantu tulang Anda menyerap kalsium dengan lebih baik. Magnesium dapat membantu mengaktifkan vitamin D dengan mengubahnya menjadi bentuk yang dapat digunakan tubuh Anda.
Karena vitamin D3 larut dalam lemak (artinya disimpan dalam lemak Anda), vitamin D3 juga lebih baik diserap oleh tubuh Anda saat Anda mengkonsumsinya bersama lemak. Itu sebabnya tablet vitamin D3 sering mengandung minyak. Lebih baik mengkonsumsi vitamin D3 dengan makanan berlemak.
Vitamin A berkontribusi untuk kesehatan kulit Anda, penglihatan Anda dan selaput lendir Anda. Ini juga membantu perkembangan sel. Vitamin A bekerja dengan baik dengan vitamin D3 untuk menjaga sistem ini berjalan, jadi menggabungkan keduanya adalah ide yang bagus. Asupan tinggi suplemen vitamin A pra-terbentuk dapat menyebabkan keracunan, yang dikenal sebagai hypervitaminosis A, jadi jika Anda menambahkan vitamin A, cari suplemen yang menggunakan karotenoid, seperti beta karoten, sebagai sumbernya.
Zat besi paling baik dikonsumsi dengan vitamin C, karena vitamin C membantu tubuh melepaskan lebih banyak zat besi. Bahkan dalam diet Anda, ada baiknya mengonsumsi sesuatu yang mengandung vitamin C saat Anda mengonsumsi makanan yang mengandung banyak zat besi. Ini bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti jus lemon pada sayuran berdaun gelap.
Anda mungkin juga ingin mengonsumsi vitamin C lebih dari sekali, karena larut dalam air. Itu berarti kelebihan vitamin C diekskresikan melalui urin, tidak disimpan dalam tubuh.
Pisahkan secara masuk akal
Beberapa suplemen tidak boleh dikonsumsi bersamaan. Seng dan tembaga, misalnya, saling bertentangan. Anda juga tidak akan mendapatkan manfaat penuh dari keduanya jika Anda mengonsumsi seng dan magnesium bersama-sama, jadi ambil seng di pagi hari dan magnesium di malam hari. Zat besi dan seng tidak bekerja bersama jika tidak diambil dalam rasio seimbang. Multivitamin, bagaimanapun, menjaga rasio itu seimbang.
Aturan praktis yang baik adalah mengonsumsi zat besi di pagi hari dan kalsium di malam hari. Kalsium mungkin memiliki efek menenangkan, jadi malam adalah waktu yang tepat untuk ini.
Pagi atau malam?
Beberapa vitamin dan suplemen - seperti vitamin B - membantu dalam produksi energi, jadi jangan gunakan ini saat Anda bersiap untuk tidur. Bawa mereka, sebagai gantinya, di pagi hari.
Sementara vitamin B dapat membantu Anda pergi di pagi hari, magnesium bisa membuat Anda mengantuk, jadi malam adalah waktu terbaik untuk mengambil mineral ini. Dan, walaupun mengonsumsi magnesium dan vitamin B pada saat yang sama mungkin tidak menghasilkan pembatalan manfaat, efeknya pada tingkat energi Anda membenarkan mengonsumsi B di pagi hari dan magnesium di malam hari.
Apa yang harus mereka lakukan
Ketika sampai pada apa yang harus ditelan dengan vitamin dan mineral Anda, itu bervariasi. Vitamin D dan K adalah kandidat yang baik untuk dikonsumsi bersama susu. Vitamin yang larut dalam lemak ini mendapat manfaat dari kalsium susu. Magnesium dapat dikonsumsi dengan air atau dalam bentuk cair, yang membantu penyebarannya dalam tubuh. Zat besi bisa dikonsumsi dengan jus jeruk.
Vitamin C dapat dikonsumsi dengan air. Sebagian besar vitamin yang larut dalam air tidak akan mengganggu perut Anda. Vitamin yang larut dalam lemak, di sisi lain, lebih cenderung menyebabkan sakit perut jika dikonsumsi dengan air, terutama jika tidak ada makanan yang dimakan pada saat bersamaan.
