Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan dalam tubuh. Ini juga memuaskan nafsu makan, mengurangi mengidam dan makan berlebihan. Sayuran rendah kalori, tidak mengandung gula dan sedikit atau tidak ada lemak; mereka mengisi Anda tanpa membebani Anda. Pola makan yang hanya mengandung protein dan sayuran tanpa lemak adalah jenis diet iseng karena membatasi kelompok makanan, mungkin sulit untuk dipatuhi dan berpotensi kekurangan nutrisi penting. Anda dapat mencapai penurunan berat badan dengan diet seimbang yang meliputi protein tanpa lemak dan sayuran, serta buah, biji-bijian, susu dan lemak sehat.
Dapatkan Lean Dengan Daging Anda
Makanan protein tanpa lemak memiliki sekitar 55 kalori dan 2 hingga 3 gram lemak per sajian, menurut National Heart, Lung and Blood Institute. Satu ons protein tanpa lemak yang cocok meliputi: daging sapi tanpa lemak, seperti tenderloin, steak panggul atau London broil; kalkun atau ayam dengan kulit dihilangkan; Daging sapi muda; ikan salmon; ikan sarden; atau keju dengan kurang dari 3 gram lemak.
Sayuran Volume Tinggi, Rendah Kal
Jadikan sayuran sebagai fondasi dari setiap makanan Anda untuk suplai vitamin dan mineral penting yang kaya. Misalnya, nikmati telur dadar bayam untuk sarapan; salad dengan mentimun, lobak, paprika, dan sayuran hijau dengan protein untuk makan siang; dan ubi bakar dengan makan malam.
