Nyeri menstruasi mempengaruhi sebagian besar wanita sampai batas tertentu. Jika Anda bagian dari hingga 15 persen wanita yang mengalami sakit parah, menurut Komite Dokter untuk Pengobatan Bertanggung Jawab, itu mengganggu pekerjaan atau kegiatan lain selama satu hari atau lebih per bulan. Rasa sakit berasal dari bahan kimia yang disebut prostaglandin, yang meningkatkan peradangan dan berperan dalam penyempitan pembuluh darah dan kontraksi otot. Mereka rusak selama menstruasi, menyempitkan pembuluh darah di rahim dan menyebabkan kontraksi otot yang menyakitkan yang dikenal sebagai kram. Sebagai bagian dari diet sehat, makanan tertentu dapat membantu mengelola gejala Anda. Namun, Anda tetap harus mengunjungi dokter tentang kram parah.
Fatty Fish dan Flaxseeds untuk Omega-3
Ikan dan biji rami adalah sumber utama lemak antiinflamasi esensial yang disebut asam lemak omega-3. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "International Journal of Gynecology & Obstetrics" pada April 2012, wanita muda yang rentan mengalami kram menstruasi mengonsumsi kapsul lemak omega-3 atau plasebo selama tiga bulan. Para peneliti menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi omega-3 mengalami rasa sakit yang jauh lebih sedikit daripada kelompok plasebo. Untuk manfaat yang berpotensi serupa, masukkan ikan berlemak, seperti salmon, mackerel dan trout danau, atau biji rami, ke dalam makanan Anda secara rutin. Untuk tambahan peradangan yang mengurangi peradangan, tukar sumber protein tinggi lemak jenuh, seperti steak berlemak dan burger keju, dalam makanan Anda dengan ikan bakar atau panggang. Biji rami tanah merupakan tambahan sehat untuk smoothie, yogurt, dan makanan yang dipanggang.
Susu Kedelai untuk Isoflavon dan Kalsium
Beberapa wanita menemukan bahwa minum susu kedelai membantu mengurangi nyeri haid, menurut University of Maryland Medical Center. Ini mengandung bahan kimia tumbuhan alami yang disebut isoflavon, yang dapat bertindak seperti estrogen dalam tubuh. Susu kedelai yang diperkaya juga menyediakan sekitar 300 miligram kalsium, yang memenuhi sepertiga dari nilai harian kalsium dan mencerminkan jumlah susu sapi yang diperkaya. Makanan kaya kalsium juga dapat membantu meminimalkan gejala kram menstruasi. Sebagai sumber protein tanpa lemak, susu kedelai dan produk kedelai lainnya, seperti tahu dan yogurt berbasis kedelai, menyediakan alternatif non-inflamasi untuk daging berlemak.
Legum untuk Protein dan Serat
Legum, seperti kacang-kacangan dan miju-miju, menyediakan banyak serat dan protein, dikurangi lemak jenuh yang lazim ditemukan dalam sumber protein yang berasal dari hewan. Mengandalkan tanaman untuk protein membatasi asupan lemak jenuh Anda untuk mengurangi peradangan. Diet tinggi serat yang membatasi lemak hewani dapat secara signifikan meningkatkan kadar estrogen Anda, lapor Komite Dokter untuk Pengobatan yang Bertanggung Jawab, yang menyebabkan berkurangnya nyeri haid. Satu cangkir lentil dimasak menyediakan lebih dari 10 gram serat dan 19 gram protein. Satu setengah cangkir kacang merah yang dimasak memasok sekitar 8 gram serat dan 3, 5 gram protein. Wanita biasanya membutuhkan sekitar 46 gram protein per hari, serta 25 hingga 35 gram serat. Jika saat ini Anda sedang makan makanan rendah serat, secara bertahap tingkatkan asupan Anda untuk menghindari gangguan pencernaan saat tubuh Anda menyesuaikan diri.
Buah dan Sayuran untuk Antioksidan
Mengonsumsi lebih banyak makanan kaya antioksidan dan mengurangi makanan olahan juga penting untuk mengelola kram menstruasi, menurut University of Maryland Medical Center. Sementara antioksidan bekerja melawan peradangan, makanan olahan, seperti permen manis, mempromosikannya. Buah-buahan dan sayuran berwarna, seperti buah beri, tomat, paprika dan buah jeruk, penuh dengan antioksidan dan memberikan alternatif manis alami untuk makanan penutup konvensional. Banyak buah-buahan dan sayuran, termasuk asparagus, kubis brussel, aprikot, dan raspberry, juga kaya serat. Saat mengidam pencuci mulut, makanlah buah pir panggang atau irisan stroberi dengan cokelat hitam sebagai pengganti kue cokelat. Di tempat es krim bergula, ada dengan semangkuk buah segar di atasnya dengan yogurt.
