Seolah-olah memotong rumput Anda belum menjadi tugas, mesin pemotong rumput terkenal sulit untuk memulai. Jenis mesin pemotong rumput yang Anda dorong memiliki akor rip yang harus Anda tarik dengan keras untuk memulai motor. Sangat sulit untuk dilakukan sehingga ada latihan angkat berat bernama "mesin pemotong rumput".
Sesuai bentuk, latihan mesin pemotong rumput sangat sulit. Ini adalah latihan otot punggung, dan Anda dapat melakukannya menggunakan dumbbell atau mesin kabel. Latihan yang paling mirip adalah barisan dumbbell, tetapi ada perbedaan - mesin pemotong rumput lebih merupakan latihan seluruh tubuh.
Baris v. Mesin pemotong rumput
Inti dari latihan mesin pemotong rumput adalah menggunakan lebih banyak berat dari biasanya dengan deretan halter. Sama seperti menarik tali pengikat pada mesin pemotong rumput, Anda seharusnya menarik beban dengan sekuat tenaga. Saat Anda menarik beban ke atas, Anda bisa mendorong ke tanah dengan kaki Anda dan memutar bahu Anda, menggunakan momentum untuk menaikkan berat ke bahu Anda. Dalam barisan dumbbell tradisional, Anda tidak seharusnya menggunakan momentum untuk menaikkan berat badan. Sebaliknya, Anda seharusnya mengisolasi otot-otot punggung dengan menggerakkan bahu dan lengan saja.
Manfaat Mesin Pemotong Rumput
Menggunakan lebih banyak tubuh Anda dalam latihan mesin pemotong rumput memungkinkan Anda menggunakan lebih banyak berat badan, tetapi Anda mengorbankan beberapa manfaat isolasi dari deretan tradisional. Ini membuat mesin pemotong rumput lebih merupakan latihan kekuatan daripada latihan isolasi.
Meskipun Anda menggunakan kaki untuk mendapatkan lebih banyak kekuatan, Anda masih menggunakan otot punggung dan lengan untuk mengangkat beban. Otot punggung yang Anda gunakan adalah latissimus dorsi Anda, otot terbesar di punggung Anda, serta rhomboid mayor dan minor, teres mayor, deltoid belakang, dan trapezius.
Dengan pengecualian latissimus dorsi, yang membentang dari punggung bagian bawah sampai ke atas dan ke bahu Anda, semua otot punggung terletak yang Anda gunakan dalam barisan mesin pemotong rumput di punggung atas, di sekitar bilah bahu Anda. Baris juga menggunakan bisep Anda, yang merupakan otot di bagian depan lengan Anda.
Mesin pemotong rumput bisa menjadi latihan berbahaya bagi seseorang dengan cedera punggung. Karena sifat latihan yang agresif, biasanya dilakukan dengan beban yang berat, yang meningkatkan stres pada punggung. Ketika Anda melakukan latihan Anda seharusnya memutar tulang belakang Anda, yang dapat memperburuk cedera punggung yang ada. Jika punggung Anda terluka, pertahankan barisan halter tradisional.
Mesin Pemotong Rumput Dumbbell
Ini adalah versi tradisional dari latihan mesin pemotong rumput.
Cara: Tempatkan halter di tanah. Masuk ke posisi sepak terjang di samping beban dengan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Condongkan siku kanan Anda di kaki kanan Anda. Angkat halter dengan tangan kiri dan tarik ke atas ke bahu Anda, lalu turunkan kembali ke tanah.
Mesin Pemotong Rumput Kabel
Menggunakan mesin kabel untuk latihan ini mengubah sudut di mana beratnya menarik.
Cara: Pasang kabel pada pengaturan ketinggian terendah. Masuk ke posisi sepak terjang dengan kaki kanan ke depan dan ke kiri. Pegang gagang dengan tangan kiri Anda. Tarik kembali dan sentuh tangan kiri ke dada kiri, lalu turunkan kembali.
