Untuk mempertahankan gaya hidup sehat, penting untuk menjaga berat badan Anda pada tingkat yang sehat untuk usia, tinggi dan jenis kelamin Anda. Ketika Anda tidak mengontrol berat badan Anda, Anda menempatkan tubuh Anda pada risiko berbagai masalah kesehatan mulai dari diabetes hingga bahkan bentuk kanker tertentu. Mempertahankan berat badan yang sehat bergantung pada keseimbangan yang konstan antara jumlah kalori yang Anda konsumsi melalui diet dan jumlah kalori yang Anda bakar melalui aktivitas, termasuk olahraga.
Defisit Kalori vs Kelebihan Kalori
Dalam melacak kalori untuk menurunkan berat badan, tujuannya adalah untuk menciptakan defisit kalori. Defisit kalori terjadi ketika Anda membakar lebih banyak kalori melalui aktivitas dan fungsi dasar tubuh daripada yang Anda lakukan saat makan sepanjang hari. Saat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, Anda membuat kelebihan kalori, yang bisa menghasilkan penambahan berat badan. Saat mencoba mempertahankan berat badan Anda, pertahankan jumlah kalori yang Anda ambil dan bakar kira-kira sama satu sama lain.
BMR
Untuk menghitung sasaran kalori Anda untuk penurunan berat badan atau pemeliharaan berat badan, kurangi jumlah kalori yang Anda bakar dengan laju metabolisme basal Anda dari kalori diet Anda terlebih dahulu. Tingkat metabolisme basal Anda, atau BMR, adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat dengan kegiatan seperti detak jantung atau pernapasan Anda. Untuk menghitung BMR Anda, gunakan persamaan berikut -
BMR Wanita = 655 + (4, 35 x berat dalam pon) + (4, 7 x tinggi dalam inci) - (4, 7 x usia) Pria BMR = 66 + (6, 23 x berat dalam pon) + (12, 7 x tinggi dalam inci) - (6, 8 x usia)
Kalori terbakar
Setelah Anda mengurangi BMR Anda dari kalori makanan yang Anda konsumsi, kurangi kalori yang Anda bakar dari aktivitas seperti olahraga. Jumlah kalori yang Anda bakar sangat bervariasi berdasarkan pada intensitas aktivitas, lama latihan dan faktor-faktor lain seperti berat badan Anda saat ini. Alat daring seperti MyPlate Livestrong.com dapat membantu memperkirakan jumlah kalori yang Anda bakar saat melakukan latihan dan aktivitas umum dengan lebih akurat.
Hasil
Setelah Anda mengurangi BMR Anda dan kalori yang terbakar dari aktivitas dari asupan kalori Anda, Anda akan berakhir dengan angka positif atau negatif. Angka negatif menunjukkan defisit kalori, yang mendorong tubuh Anda untuk menggunakan lemak tubuh untuk energi, yang mengakibatkan penurunan berat badan. Angka positif adalah surplus kalori. Dengan kelebihan, tubuh Anda menyimpan kalori berlebih sebagai lemak, yang mengakibatkan kenaikan berat badan. Jika jumlahnya relatif mendekati nol, Anda akan mempertahankan berat badan Anda saat ini.
