Pernahkah Anda meraih satu liter es krim ketika merasa terlalu banyak bekerja dan kewalahan? Dari berjuang dengan tenggat waktu hingga tidak cukup tidur, banyak situasi yang dapat menyebabkan makan berlebihan yang disebabkan oleh stres. Itu karena sulit untuk mengambil alih dan makan tepat di saat-saat stres. Jadi kita mengejar kelegaan dalam sesuatu yang enak, seperti makanan yang tinggi gula, garam, lemak dan karbohidrat olahan. Tapi ingat: Kesenangan ini cepat berlalu dan bisa mengeja berita buruk untuk berat badan, sistem kekebalan tubuh, dan kesehatan jantung Anda. Dan beberapa makanan bahkan dapat memperburuk stres. Alih-alih, cari makanan dan aktivitas sehat untuk mengatasinya, dan menghindari 10 makanan terburuk ini untuk stres.
Pernahkah Anda meraih satu liter es krim ketika merasa terlalu banyak bekerja dan kewalahan? Dari berjuang dengan tenggat waktu hingga tidak cukup tidur, banyak situasi yang dapat menyebabkan makan berlebihan yang disebabkan oleh stres. Itu karena sulit untuk mengambil alih dan makan tepat di saat-saat stres. Jadi kita mengejar kelegaan dalam sesuatu yang enak, seperti makanan yang tinggi gula, garam, lemak dan karbohidrat olahan. Tapi ingat: Kesenangan ini cepat berlalu dan bisa mengeja berita buruk untuk berat badan, sistem kekebalan tubuh, dan kesehatan jantung Anda. Dan beberapa makanan bahkan dapat memperburuk stres. Alih-alih, cari makanan dan aktivitas sehat untuk mengatasinya, dan menghindari 10 makanan terburuk ini untuk stres.
1. Kosmopolitan
Cantik seperti mereka, beralih ke satu atau dua Cosmo merah muda yang indah untuk mengakhiri hari yang penuh tekanan bisa menjadi bumerang. Terlalu banyak minuman mengalami dehidrasi dan dapat menurunkan hambatan, yang keduanya dapat menyebabkan makan berlebihan. Lebih buruk lagi, penelitian menunjukkan bahwa mengandalkan alkohol untuk menghilangkan stres telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyalahgunaan alkohol, menurut Sharon Palmer, RDN, The Plant-Powered Dietitian. Dan hal yang sama berlaku untuk bir, anggur, minuman campuran dan minuman beralkohol lainnya. Palmer menyarankan menikmati alkohol dalam jumlah sedang; tidak lebih dari satu porsi per hari untuk wanita atau dua untuk pria.
Cantik seperti mereka, beralih ke satu atau dua Cosmo merah muda yang indah untuk mengakhiri hari yang penuh tekanan bisa menjadi bumerang. Terlalu banyak minuman mengalami dehidrasi dan dapat menurunkan hambatan, yang keduanya dapat menyebabkan makan berlebihan. Lebih buruk lagi, penelitian menunjukkan bahwa mengandalkan alkohol untuk menghilangkan stres telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyalahgunaan alkohol, menurut Sharon Palmer, RDN, The Plant-Powered Dietitian. Dan hal yang sama berlaku untuk bir, anggur, minuman campuran dan minuman beralkohol lainnya. Palmer menyarankan menikmati alkohol dalam jumlah sedang; tidak lebih dari satu porsi per hari untuk wanita atau dua untuk pria.
2. Cronut
Cronuts dan rekan-rekan mereka (croissant dan donat) tinggi karbohidrat olahan dan ditambahkan gula, yang berarti mereka dicerna dengan cepat dan menyebabkan lonjakan cepat dalam kadar gula darah. Alison Rumsey, MS, RD, pemilik Alissa Rumsey Nutrition and Wellness pada gilirannya meningkatkan kadar kortisol, hormon stres, yang membuat gejala stres Anda semakin buruk. Ini mengatur kadar gula darah Anda untuk naik roller-coaster, membuatnya turun secepat lonjakan. Anda akan berakhir kehabisan tenaga, yang tidak akan membantu selama masa stres.
Cronuts dan rekan-rekan mereka (croissant dan donat) tinggi karbohidrat olahan dan ditambahkan gula, yang berarti mereka dicerna dengan cepat dan menyebabkan lonjakan cepat dalam kadar gula darah. Alison Rumsey, MS, RD, pemilik Alissa Rumsey Nutrition and Wellness pada gilirannya meningkatkan kadar kortisol, hormon stres, yang membuat gejala stres Anda semakin buruk. Ini mengatur kadar gula darah Anda untuk naik roller-coaster, membuatnya turun secepat lonjakan. Anda akan berakhir kehabisan tenaga, yang tidak akan membantu selama masa stres.
3. Bar Energi Dengan Guarana
"Anda mungkin menyadari bahwa minuman berenergi dan minuman 'buzzy' lainnya bukanlah hal terbaik untuk ditelan ketika Anda sedang stres, " kata Jackie Newgent, RDN, ahli gizi kuliner dan penulis "The All-Natural Diabetes Cookbook, " "tapi jangan lupa tentang makanan yang merupakan sumber kafein licik dari guarana." Ini disebut-sebut sebagai cara yang lebih alami untuk mendapatkan dorongan energi, tetapi jangan tertipu: Bahan aktifnya adalah kafein, dan, alami atau tidak, menelan terlalu banyak dapat memperburuk kecemasan. "Jika Anda mencari kedamaian dan ketenangan, hindari makanan yang secara khusus dirancang untuk memberi Anda energi, " seperti bar energi yang mengandung kafein. Efek samping yang umum dari guarana termasuk kegugupan, susah tidur dan peningkatan denyut jantung.
"Anda mungkin menyadari bahwa minuman berenergi dan minuman 'buzzy' lainnya bukanlah hal terbaik untuk ditelan ketika Anda sedang stres, " kata Jackie Newgent, RDN, ahli gizi kuliner dan penulis "The All-Natural Diabetes Cookbook, " "tapi jangan lupa tentang makanan yang merupakan sumber kafein licik dari guarana." Ini disebut-sebut sebagai cara yang lebih alami untuk mendapatkan dorongan energi, tetapi jangan tertipu: Bahan aktifnya adalah kafein, dan, alami atau tidak, menelan terlalu banyak dapat memperburuk kecemasan. "Jika Anda mencari kedamaian dan ketenangan, hindari makanan yang secara khusus dirancang untuk memberi Anda energi, " seperti bar energi yang mengandung kafein. Efek samping yang umum dari guarana termasuk kegugupan, susah tidur dan peningkatan denyut jantung.
4. Diet Soda
Anda mungkin tahu untuk menghindari soda bergula biasa, tetapi itu tidak berarti Anda harus beralih ke variasi diet. "Banyak klien mengatakan kepada saya bahwa mereka meraih soda diet ketika mereka lelah sebagai makanan bebas kalori, " kata Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, penulis "Slim Down Now: Shed Pounds and Inches" Dengan Pulsa - Makanan Super Baru. " Walaupun dia tidak pernah merekomendasikan minum minuman diet, dia mengatakan saat-saat yang penuh tekanan mungkin menjadi salah satu saat terburuk untuk menyerah. "Stres sendiri meningkatkan risiko intoleransi glukosa, dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa pemanis buatan memicu intoleransi glukosa dengan mengubah bakteri usus, membuat itu whammy ganda untuk kesehatan Anda. " Sarannya? "Sebaliknya, pergi untuk H2O tua yang baik."
Kredit: Adobe Stock/@Photographee.euAnda mungkin tahu untuk menghindari soda bergula biasa, tetapi itu tidak berarti Anda harus beralih ke variasi diet. "Banyak klien mengatakan kepada saya bahwa mereka meraih soda diet ketika mereka lelah sebagai makanan bebas kalori, " kata Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, penulis "Slim Down Now: Shed Pounds and Inches" Dengan Pulsa - Makanan Super Baru. " Walaupun dia tidak pernah merekomendasikan minum minuman diet, dia mengatakan saat-saat yang penuh tekanan mungkin menjadi salah satu saat terburuk untuk menyerah. "Stres sendiri meningkatkan risiko intoleransi glukosa, dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa pemanis buatan memicu intoleransi glukosa dengan mengubah bakteri usus, membuat itu whammy ganda untuk kesehatan Anda. " Sarannya? "Sebaliknya, pergi untuk H2O tua yang baik."
5. Ramen
Apakah itu dari rak supermarket atau hotspot yang trendi, ramen adalah serangan natrium dan karbohidrat olahan yang dapat menyebabkan peningkatan peradangan dan kembung. Ini mungkin terasa enak saat ini, tetapi kombinasi ini menyebabkan kelelahan, sakit perut dan perasaan terlalu kenyang. Merasa lelah ketika Anda sudah stres tidak menyenangkan. Ramen menawarkan banyak kalori dan garam, tetapi sangat sedikit serat, vitamin atau mineral.
Kredit: Twenty20 / @ NAOApakah itu dari rak supermarket atau hotspot yang trendi, ramen adalah serangan natrium dan karbohidrat olahan yang dapat menyebabkan peningkatan peradangan dan kembung. Ini mungkin terasa enak saat ini, tetapi kombinasi ini menyebabkan kelelahan, sakit perut dan perasaan terlalu kenyang. Merasa lelah ketika Anda sudah stres tidak menyenangkan. Ramen menawarkan banyak kalori dan garam, tetapi sangat sedikit serat, vitamin atau mineral.
6. Twinkies
Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, konsultan komunikasi nutrisi di ShawSimpleSwaps.com, mengatakan, "Kue kemasan yang dikemas dengan krim memiliki nilai gizi yang sangat sedikit, " tetapi mereka adalah makanan umum yang biasa dikonsumsi saat stres. Sebuah ulasan yang diterbitkan pada tahun 2014 tentang hubungan perilaku makan dan stres menemukan bahwa stres kronis dapat menyebabkan makan berlebihan kronis dan penambahan berat badan. Studi ini juga mengatakan bahwa "secara khusus, stres dapat meningkatkan kecenderungan untuk makan makanan 'enak' kalori tinggi melalui interaksinya dengan jalur imbalan sentral." Sementara menarik, Shaw memastikan untuk mencatat bahwa diperlukan lebih banyak penelitian, karena sebagian besar yang tersedia sekarang adalah penelitian hewan.
Kredit: Instagram / @ hostess_snacksElizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, konsultan komunikasi nutrisi di ShawSimpleSwaps.com, mengatakan, "Kue kemasan yang dikemas dengan krim memiliki nilai gizi yang sangat sedikit, " tetapi mereka adalah makanan umum yang biasa dikonsumsi saat stres. Sebuah ulasan yang diterbitkan pada tahun 2014 tentang hubungan perilaku makan dan stres menemukan bahwa stres kronis dapat menyebabkan makan berlebihan kronis dan penambahan berat badan. Studi ini juga mengatakan bahwa "secara khusus, stres dapat meningkatkan kecenderungan untuk makan makanan 'enak' kalori tinggi melalui interaksinya dengan jalur imbalan sentral." Sementara menarik, Shaw memastikan untuk mencatat bahwa diperlukan lebih banyak penelitian, karena sebagian besar yang tersedia sekarang adalah penelitian hewan.
7. Es Krim
Ketika stres, keinginan untuk makanan tinggi lemak, tinggi karbohidrat (alias bergula) dapat meningkat bagi sebagian orang, menurut Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, pemilik ChampagneNutrition.com. Dia menjelaskan bahwa meraih jenis-jenis makanan ini secara teratur dapat mengakibatkan konsekuensi kesehatan negatif seiring waktu, yang pada gilirannya membuat stres semakin buruk. Menurut penelitian oleh Prosiding National Academy of Science, secara teratur menggunakan makanan jenis ini untuk mengatasi stres dapat menghasilkan lemak di sekitar bagian tengah tubuh dan bahkan diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular.
Kredit: Brent Hofacker / Saham AdobeKetika stres, keinginan untuk makanan tinggi lemak, tinggi karbohidrat (alias bergula) dapat meningkat bagi sebagian orang, menurut Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, pemilik ChampagneNutrition.com. Dia menjelaskan bahwa meraih jenis-jenis makanan ini secara teratur dapat mengakibatkan konsekuensi kesehatan negatif seiring waktu, yang pada gilirannya membuat stres semakin buruk. Menurut penelitian oleh Prosiding National Academy of Science, secara teratur menggunakan makanan jenis ini untuk mengatasi stres dapat menghasilkan lemak di sekitar bagian tengah tubuh dan bahkan diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular.
8. Kopi
Ketika Anda merasa stres karena semua yang perlu Anda lakukan, Anda mungkin berpikir secangkir kopi akan membantu Anda melaluinya. Tapi inilah mengapa itu mungkin bukan ide yang baik: Hubungan antara kopi dan kecemasan sangat umum sehingga American Psychiatric Association memiliki nama untuk itu: kecemasan yang berhubungan dengan kafein. Terlalu banyak kopi dapat meniru perasaan cemas pada orang yang cenderung mengalami gangguan panik.
Kredit: twenty20.com/@chevanonKetika Anda merasa stres karena semua yang perlu Anda lakukan, Anda mungkin berpikir secangkir kopi akan membantu Anda melaluinya. Tapi inilah mengapa itu mungkin bukan ide yang baik: Hubungan antara kopi dan kecemasan sangat umum sehingga American Psychiatric Association memiliki nama untuk itu: kecemasan yang berhubungan dengan kafein. Terlalu banyak kopi dapat meniru perasaan cemas pada orang yang cenderung mengalami gangguan panik.
9. Kentang Goreng
Makanan pro-inflamasi seperti kentang goreng memicu stres oksidatif dan membuat tubuh lebih sulit untuk pulih ketika sudah dalam keadaan stres. Dalam kondisi normal, tubuh dapat membersihkan radang akibat sampingan. Tetapi dalam keadaan stres, makan kentang goreng seperti menambahkan penghinaan pada cedera dan menyebabkan lebih banyak senyawa yang diinduksi peradangan ini beredar di dalam tubuh. Sebaliknya, pilih makanan kaya antioksidan seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, yang dapat membantu memerangi peradangan yang disebabkan oleh stres.
Kredit: Desain Saham Adobe / FischerMakanan pro-inflamasi seperti kentang goreng memicu stres oksidatif dan membuat tubuh lebih sulit untuk pulih ketika sudah dalam keadaan stres. Dalam kondisi normal, tubuh dapat membersihkan radang akibat sampingan. Tetapi dalam keadaan stres, makan kentang goreng seperti menambahkan penghinaan pada cedera dan menyebabkan lebih banyak senyawa yang diinduksi peradangan ini beredar di dalam tubuh. Sebaliknya, pilih makanan kaya antioksidan seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, yang dapat membantu memerangi peradangan yang disebabkan oleh stres.
10. Kerupuk Keju
Sulit untuk makan hanya satu kerupuk keju, apakah itu berbentuk seperti persegi, kapal roket atau kelinci. Semua kerupuk itu, lucu seperti apa adanya, menambahkan banyak karbohidrat dan garam. Jangan tertipu oleh rasa keju; kerupuk tidak memiliki manfaat yang sama dengan keju asli. Balikkan paketnya. Anda tidak akan melihat sejumlah besar protein atau kalsium. Tepung halus dan garam meningkatkan kebutuhan air tubuh Anda dan dapat menyebabkan iritabilitas terkait dehidrasi.
Kredit: Bert Folsom / Adobe StockSulit untuk makan hanya satu kerupuk keju, apakah itu berbentuk seperti persegi, kapal roket atau kelinci. Semua kerupuk itu, lucu seperti apa adanya, menambahkan banyak karbohidrat dan garam. Jangan tertipu oleh rasa keju; kerupuk tidak memiliki manfaat yang sama dengan keju asli. Balikkan paketnya. Anda tidak akan melihat sejumlah besar protein atau kalsium. Tepung halus dan garam meningkatkan kebutuhan air tubuh Anda dan dapat menyebabkan iritabilitas terkait dehidrasi.
Bagaimana menurut anda?
Makanan apa yang Anda raih saat stres? Sudahkah Anda menemukan cara yang lebih baik untuk mengatasi stres, apakah itu makanan sehat, aktivitas fisik, atau lainnya?
Kredit: twenty20.com/@patrickbutler2015Makanan apa yang Anda raih saat stres? Sudahkah Anda menemukan cara yang lebih baik untuk mengatasi stres, apakah itu makanan sehat, aktivitas fisik, atau lainnya?
