Dalam kontes penurunan berat badan, obesitas yang tidak sehat memiliki keunggulan dibandingkan mereka yang kurang gemuk karena mereka dapat menumpahkan lemak lebih cepat. Inilah sebabnya mengapa kontes, seperti "The Biggest Loser, " menggunakan persentase penurunan berat badan untuk melacak kemajuan daripada hanya menghitung pound yang hilang. Biofisika dan sejarah pilihan yang buruk, anehnya, memberi orang yang kegemukan kesempatan lebih besar untuk menurunkan berat badan lebih cepat daripada rekan mereka yang lebih ramping.
Prinsip Penurunan Berat Badan
Orang-orang menurunkan berat badan dengan mengurangi jumlah kalori yang mereka makan dan dengan meningkatkan berapa banyak kalori yang mereka bakar dengan berolahraga. Untuk setiap 3.500 kalori yang Anda bakar melalui aktivitas dan tidak digunakan untuk energi, Anda kehilangan sekitar 1 pon lemak. Ini berarti bahwa menciptakan defisit 1.000 kalori setiap hari menghasilkan hilangnya 2 pound per minggu.
Gaya Hidup Lebih Menetap
Orang yang gemuk cenderung menjalani gaya hidup yang lebih banyak bergerak. Kurangnya aktivitas fisik tampaknya berkontribusi pada risiko kenaikan berat badan, tetapi juga berkontribusi pada kecenderungan terus menerus untuk aktif secara fisik. Secara umum, mereka yang kegemukan cenderung tidak aktif, sehingga jumlah olahraga yang sedikit pun dapat mewakili peningkatan aktivitas dan pembakaran kalori yang signifikan.
Lebih banyak misa
Orang yang kelebihan berat badan memiliki massa yang lebih besar, sehingga mereka memiliki biofisika yang menguntungkan mereka ketika mereka berolahraga. Semakin banyak seseorang yang menimbang, semakin banyak kalori yang dia bakar dalam aktivitas. Mereka memiliki massa yang lebih besar untuk mendorong, sehingga membutuhkan lebih banyak energi untuk menggerakkan massa itu. Seseorang dengan berat 150 pon membakar sekitar 236 kalori berjalan dengan kecepatan 3 mph selama 60 menit; itu akan membuatnya berjalan lebih dari dua minggu setiap hari untuk membakar 1 pon. Seseorang dengan berat 250 pound membakar 393 kalori dalam 60 menit berjalan dengan kecepatan 3 mph, jadi ia akan membakar 1, 7 pound dalam periode waktu yang sama. Tentu saja, dia akan bekerja lebih keras untuk itu, karena dia memiliki lebih banyak beban untuk bergerak.
Metabolisme Basal Tinggi
Tingkat metabolisme basal Anda, atau BMR, adalah jumlah kalori yang Anda bakar untuk mempertahankan operasi tubuh Anda sepanjang hari sambil beristirahat. Bahkan ketika Anda tidak aktif, tubuh Anda membakar kalori yang menjalankan otak, paru-paru, jantung, ginjal, dan organ-organ lainnya, dan itu juga menggunakan energi untuk memperbaiki dan mengganti sel dan jaringan. Badan yang lebih besar memiliki biaya perawatan yang lebih tinggi. Semakin Anda menimbang semakin banyak kalori yang Anda bakar, bahkan ketika Anda tidak melakukan apa pun. Seorang wanita 5 kaki, tinggi 8 inci, 40 tahun yang memiliki berat 150 pound memiliki BMR 1.433 kalori, memperkirakan kalkulator kalori di MyPlate. Rekan 250 pound nya memiliki BMR 1.863 kalori, perbedaan 430 kalori. Jika keduanya ditempatkan pada diet terbatas kalori yang sama, wanita yang lebih berat akan memiliki defisit kalori yang lebih besar antara apa yang dia makan dan apa yang dia butuhkan untuk mempertahankan berat badannya. Wanita yang lebih berat bisa kehilangan 1 pound lebih banyak setiap delapan hari karena metabolismenya yang lebih besar.
Kebiasaan Makan Lebih Buruk
Orang yang kelebihan berat badan telah berpartisipasi dalam kelebihan kalori, mungkin selama bertahun-tahun. Dalam hal kebiasaan makan yang buruk dan mencoba mengidentifikasi makanan berkalori tinggi untuk dihilangkan dari diet mereka, orang yang kelebihan berat badan memiliki apa yang dapat dianggap sebagai lingkungan yang kaya target. Mereka mungkin memiliki makanan padat energi tertentu yang berkontribusi secara tidak proporsional terhadap asupan kalori mereka. Misalnya, orang yang kelebihan berat badan yang minum satu liter soda sehari dapat menurunkan 400 hingga 500 kalori sehari hanya dengan mengganti soda gula penuh dengan teh, air atau soda diet. Mereka yang memiliki kebiasaan lebih ramping harus melihat lebih hati-hati untuk mengidentifikasi makanan bergizi ringan, tinggi kalori untuk dihilangkan dari makanan mereka. Dalam nada yang sama, orang gemuk yang terbiasa makan 3.000 kalori sehari akan menurunkan berat badan lebih cepat ketika ia turun ke asupan kalori yang lebih normal 2.000 kalori per hari daripada orang kurus yang sudah makan lebih dari 2.000. kalori sehari.
