Anda sudah tahu bahwa jalan untuk mendapatkan perut yang lebih rata tidak terletak pada melakukan banyak situp, tetapi dalam mengeluarkan cardio - jadi Anda sudah jauh di depan paket ketika datang ke pendekatan Anda untuk kebugaran. Karena tidak ada yang namanya "pengurangan titik, " sebenarnya tidak ada jalan pintas untuk mendapatkan tubuh yang lebih ramping, termasuk pinggang yang lebih kecil. Namun, tidak ada cara sederhana untuk mengatakan berapa banyak kardio yang diperlukan untuk sampai ke sana, karena semuanya tergantung pada berapa banyak kelebihan lemak yang harus Anda hilangkan.
Membakar Kalori
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membuat defisit kalori, yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Untuk lebih tepatnya, Anda perlu membuat defisit 3.500 kalori untuk menurunkan 1 pon lemak. Itu tentu akan melibatkan melakukan kardio setidaknya empat hingga enam hari seminggu, selama Anda harus mengampuni, atau selama Anda bisa berdiri untuk berolahraga pada hari tertentu. Jika Anda melakukan latihan yang membakar 1.000 kalori setiap hari, misalnya, Anda perlu tujuh hari untuk membakar 1 pon total lemak tubuh. Jika Anda hanya memiliki sedikit perut untuk memulai, mengulangi siklus itu setiap hari selama tiga minggu mungkin cukup untuk mendapatkan perut rata yang Anda inginkan.
Pembakar Kalori Besar
Memotong Kalori
Jumlah yang aman untuk kehilangan per minggu adalah sekitar 2 pon, yang setara dengan defisit sekitar 7.000 kalori. Tentu, Anda bisa makan dengan jumlah yang sama seperti yang selalu Anda makan dan hanya membakar 1.000 kalori tambahan, tetapi cara lain untuk mengatasinya adalah dengan mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Dengan memotong sekitar 250 kalori setiap hari - kira-kira jumlah kalori dalam sebotol soda - Anda akan berakhir dengan defisit 1.750 kalori dalam waktu seminggu. Jika Anda membakar sekitar 500 kalori dengan berolahraga lima hari seminggu, Anda akan menciptakan defisit yang dapat membantu Anda menurunkan lebih dari 1 pound setiap minggu.
HIIT
Jika berolahraga selama satu jam pada suatu waktu tampaknya tidak mungkin atau tidak layak karena jadwal Anda, Anda tidak sendirian. Untungnya, ada pilihan lain untuk hari-hari di mana waktu terbatas. Pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, adalah latihan yang dapat Anda lakukan hanya dalam 12 menit, dan menurut American College of Sports Medicine, itu dapat meningkatkan metabolisme Anda sepanjang hari setelah latihan serta membantu Anda membakar subkutan lemak perut. Lakukan pemanasan dengan berjalan atau jogging selama lima menit, dan kemudian berlari sekitar 90 persen dari maksimum Anda selama satu menit. Kembali berjalan atau jogging selama satu menit lagi, dan kemudian ulangi siklus sprint-recover sebanyak delapan kali. Coba latihan HIIT pada hari-hari Anda tidak punya waktu untuk latihan yang lebih lama, atau sekitar dua hari seminggu.
