Binaraga yang sukses membutuhkan jauh lebih banyak daripada menghabiskan berjam-jam di gym. Untuk mendapatkan massa otot tanpa lemak, Anda juga perlu menjalani diet yang sehat dan istirahat yang cukup agar otot Anda pulih dan tumbuh. Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan mungkin berbeda untuk setiap orang. Tetapi kurang tidur akan berdampak negatif pada pertumbuhan otot Anda dan kemampuan untuk melakukan upaya terbaik Anda di gym.
Produksi Kortisol
Kortisol adalah hormon dalam tubuh yang dilepaskan oleh kelenjar adrenalin saat Anda menjalani latihan berat. Menurut Asosiasi Ilmu Olah Raga Internasional, kortisol berfungsi sebagai lawan testosteron, hormon pertumbuhan manusia dan hormon pembangun otot lainnya dengan memecah jaringan otot Anda untuk melepaskan asam amino untuk energi. Washington State University menyarankan bahwa periode insomnia yang lama dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol secara konsisten, yang dapat sangat menghambat kemajuan binaraga Anda.
Toko Glikogen
Glikogen adalah bentuk glukosa yang disimpan tubuh Anda untuk digunakan otot sebagai energi di kemudian hari. Anda paling mudah mendapatkan glikogen untuk digunakan nanti dengan mengonsumsi makanan kaya karbohidrat. Namun, jika Anda tidak mendapatkan jumlah tidur yang cukup untuk tubuh Anda, Anda mungkin mulai memperlambat seberapa baik Anda menyimpan glikogen. Ini berarti bahwa selama latihan Anda berikutnya, Anda mungkin kehabisan bahan bakar setengah jalan. Hal ini tidak hanya membatasi kapasitas Anda untuk rutinitas olahraga yang efektif, tetapi juga dapat meningkatkan produksi kortisol tubuh Anda saat berusaha untuk menemukan sumber energi pengganti.
Hormon pertumbuhan
Hormon pertumbuhan manusia, atau HGH, adalah salah satu hormon terpenting yang dikeluarkan tubuh Anda untuk membantu pemulihan dan pertumbuhan otot. Menurut buku "Sistem Mass Building Training and Nutrition System" Gold's Gym, kadar HGH dalam darah Anda berada pada titik tertinggi sekitar dua jam setelah Anda tertidur. Memiliki HGH tingkat tinggi yang berkelanjutan dalam darah Anda meningkatkan kapasitas otot Anda untuk menyerap asam amino dari protein, yang pada gilirannya memfasilitasi lebih banyak pertumbuhan otot. Oleh karena itu, melewatkan waktu tidur Anda dapat menangkal manfaat potensial dari diet binaraga Anda yang ketat.
Delta Wave Tidur
Saat Anda tidur, tubuh Anda memasuki tahap istirahat yang berbeda. Tahap keempat tidur disebut tidur gelombang delta, dan ini adalah saat tubuh Anda menghasilkan hormon pembangun otot yang paling banyak. Ahli fisiologi olahraga Dr. David Ryan merekomendasikan Anda untuk tidur selama 4, 5, 6, 7, 5 atau 9 jam setiap malam. Dengan tidur salah satu dari jumlah waktu ini, Anda akan memaksimalkan berapa kali Anda memasuki tidur gelombang delta dan Anda akan bangun dalam tahap tidur yang lebih ringan sehingga Anda merasa beristirahat di pagi hari.
