Mesin latihan datang dalam berbagai bentuk, ukuran dan bentuk, dan mereka dirancang untuk bekerja setiap bagian tubuh. Ketika paha langsing adalah tujuan Anda, Anda harus memusatkan perhatian pada latihan kardiovaskular, yang membantu membakar lemak berlebih.
Mitos Pengurangan Spot
Duduk dengan alat pres kaki atau mesin latihan paha lainnya dan mengeluarkan banyak repetisi untuk menurunkan berat badan di paha memang mengundang. Sayangnya, gagasan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan di area tertentu salah, menurut American Council on Exercise. Ini dikenal dalam industri kebugaran sebagai pengurangan titik. Untuk benar-benar membuat paha lebih ramping, Anda perlu menggunakan mesin kardiovaskular.
Memilih yang terbaik untuk Anda tergantung pada minat pribadi Anda. Awal yang baik adalah memilih salah satu yang melibatkan gerakan paha Anda. Treadmill, pelatih elips, sepeda olahraga, dan pendayung adalah contohnya. Dengan pengecualian treadmill, ini juga merupakan mesin berdampak rendah.
Anatomi Paha
Paha mengandung dua otot utama yang dikenal sebagai paha depan dan paha belakang. Paha depan ada di depan dan paha belakang ada di belakang. Tujuan Anda dengan mesin kardio adalah untuk melibatkan kedua otot ini secara terus menerus.
Ambil sepeda olahraga, misalnya. Setiap kali Anda memanjangkan lutut dan menggerakkan paha Anda ke atas, Anda mengerjakan paha depan. Saat Anda melenturkan lutut, Anda melatih paha belakang. Ini menyebabkan Anda membakar kalori dan mengencangkan otot-otot Anda, yang akan membuat penampilan paha Anda lebih ramping.
Mesin Latihan Paha
Terlepas dari latihan aerobik atau mesin kardio yang Anda pilih, Anda perlu berolahraga secara konsisten dan teratur untuk mendapatkan hasil yang positif. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan latihan aerobik intensitas sedang dengan intensitas minimum 150 menit atau 75 menit untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Tembak untuk sesi yang lebih lama untuk kehilangan kelebihan lemak.
Mulailah latihan Anda dengan pemanasan ringan; kemudian tingkatkan kecepatan Anda hingga Anda bernapas berat dan berkeringat. Tetap dengan kecepatan ini selama sisa latihan Anda. Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan sesi latihan yang panjang, berolahraga lebih dari sekali sehari.
Variasikan Intensitas Anda
Mesin Cardio memberi Anda beberapa fitur untuk dipilih. Treadmill misalnya, memiliki fitur kecepatan dan kemiringan. Dengan memasukkan ini ke dalam latihan Anda, Anda dapat melakukan interval dan meningkatkan pengeluaran kalori Anda.
Mulailah dengan berjalan cepat selama lima hingga 10 menit untuk pemanasan. Kemudian, tingkatkan kecepatan atau kemiringan dan jalankan selama 20 detik. Kurangi kecepatan atau kemiringan selama 40 detik dan terus bergerak maju mundur selama sisa latihan Anda.
Perhatikan Diet Anda
Menggunakan mesin olahraga hanyalah sebagian dari solusi untuk mendapatkan paha langsing. Anda juga harus mempertimbangkan pola makan Anda. Jika Anda terus-menerus memakan kentang goreng, sosis, dan hoagies bakso, Anda akan mengalahkan upaya olahraga Anda.
Ikuti diet yang tinggi makanan padat nutrisi dan rendah lemak jenuh, gula, dan natrium. Untuk lebih lanjut mempromosikan penurunan berat badan, kurangi kalori harian Anda.
