Tetap bugar setelah berusia 60 tahun tidak hanya membuat Anda terlihat dan merasa baik, tetapi juga membantu Anda menghindari penyakit terkait usia seperti penyakit jantung dan diabetes, dan cedera akibat jatuh. Meskipun stereotip terus-menerus, menjadi pria dewasa tidak membatasi Anda untuk bermain golf dan berkebun ringan. Berbagai latihan, termasuk angkat berat, bersepeda, dan tai chi, memberikan opsi latihan yang aman namun menantang bagi pria 60 dan lebih baik.
Latihan Keseimbangan dan Fleksibilitas
Keseimbangan dan fleksibilitas yang baik mengurangi risiko Anda jatuh dan membuat tugas yang melibatkan mencapai lebih mudah. Untuk bekerja dengan keseimbangan, berdirilah dengan satu kaki atau berjalan tumit-ke-kaki. Untuk meningkatkan fleksibilitas, regangkan kelompok otot dengan lembut, seperti betis atau bahu sejauh yang Anda bisa tanpa rasa sakit, dan tahan posisi selama 10 hingga 30 detik. Mengonsumsi tai chi, yoga, atau Pilates juga dapat membantu Anda tetap lentur dan menjaga keseimbangan.
Latihan Daya Tahan
Berjalan, menari, dan olahraga air seperti berenang atau aerobik air membantu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru Anda. Jika Anda dalam kondisi baik, Anda mungkin juga mencoba jogging, bersepeda, atau tenis. Tarian sosial yang sering, tidak seperti banyak aktivitas ketahanan lainnya, memiliki manfaat tambahan untuk mengurangi risiko demensia, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "New England Journal of Medicine" pada Juni 2003. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 30 menit daya tahan intensitas sedang. aktivitas setidaknya empat hari seminggu.
Latihan Kekuatan Pelatihan
Setelah usia 40, pria mengalami penurunan testosteron yang terus menerus yang berkontribusi pada hilangnya massa otot dan kepadatan tulang. Latihan kekuatan secara teratur dapat memperlambat hilangnya massa otot dan tulang ini. Berolahraga dengan mesin olahraga, band resistensi dan beban bebas cahaya adalah semua pilihan untuk pria dewasa. Latihan-latihan seperti push-up di dinding, punggung dan kaki samping mengangkat dan ikal lutut membuat Anda berolahraga di rumah tanpa beban. Bertujuan untuk dua sesi latihan kekuatan 30 menit setiap minggu, tetapi tidak pernah bekerja dengan kelompok otot yang sama dua hari berturut-turut.
Tetap Aman
Sebelum memulai latihan rutin baru, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan tentang jenis dan intensitas olahraga yang sesuai untuk Anda. Sebagai pria yang lebih tua, Anda mungkin lebih peka terhadap dingin dan panas dan cenderung tidak melihat kehausan, jadi berhati-hatilah untuk berpakaian dengan benar untuk cuaca dan tetap terhidrasi. Jika Anda mengalami nyeri atau tekanan dada, sulit bernapas, pusing atau mual, berhentilah berolahraga dan konsultasikan dengan dokter Anda.
