Semua vitamin, sebagai jenis nutrisi, berperan - langsung atau tidak langsung - dalam perbaikan dan pertumbuhan jaringan. Beberapa nutrisi berkontribusi lebih langsung pada pengembangan otot, kulit, rambut, dan tulang yang sehat, serta perbaikan umum selama cedera. Anda perlu mengonsumsi vitamin dalam jumlah yang cukup melalui diet.
Vitamin A
Dua jenis vitamin A umumnya ditemukan dalam makanan. Satu berasal dari produk hewani dan dikenal sebagai vitamin A preformed, dan yang kedua dari tanaman, yang dikenal sebagai beta karoten. Vitamin A membantu menghasilkan dan memelihara jaringan tubuh yang sehat, termasuk kulit, gigi, tulang, selaput lendir dan jaringan lunak. Selain itu, vitamin A membantu mendorong penglihatan sehat. Wortel, labu, blewah dan aprikot semuanya memiliki vitamin A. Secara umum, daging buah dan sayuran berwarna oranye atau kuning lebih cerah, semakin kaya akan vitamin A. Beberapa sayuran hijau tua dan berdaun hijau juga kaya akan vitamin. A, seperti bayam dan kangkung.
Vitamin C
Juga dikenal sebagai asam askorbat, vitamin C tidak hanya penguat sistem kekebalan tubuh yang baik, tetapi juga penting untuk produksi jaringan ikat dan produksi kolagen. Sebagai hasilnya, vitamin C sangat penting untuk menciptakan kulit dan jaringan parut. Vitamin C juga akan membantu memperbaiki dan menciptakan pembuluh darah, memperbaiki kapiler yang rusak setelah cedera. Itu juga bertindak sebagai antioksidan, melindungi sel-sel tubuh Anda dari kerusakan dari racun lingkungan dan radikal bebas. Vitamin C lazim di semua buah jeruk, seperti jeruk, lemon dan limau.
Vitamin D
Juga dikenal sebagai vitamin "sinar matahari", vitamin D dapat disintesis oleh tubuh Anda ketika kulit Anda terkena sinar matahari langsung. Vitamin D juga dapat ditemukan dalam jumlah terbatas dalam makanan, termasuk sayuran hijau, produk susu dan sereal yang diperkaya, dan ikan berlemak dan produk kedelai. Produk kedelai sangat tinggi vitamin D, walaupun 10 hingga 15 menit paparan sinar matahari langsung tiga kali seminggu akan memberikan cukup vitamin D untuk kebutuhan tubuh Anda. Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium, sehingga penting untuk menjaga kesehatan tulang.
Vitamin K
Juga dikenal sebagai vitamin pembekuan, vitamin K diperlukan untuk membentuk gumpalan, sehingga penting untuk perbaikan jaringan setelah cedera. Kurangnya jumlah vitamin K dalam sistem Anda akan menyebabkan perdarahan abnormal, mudah memar dan, dalam kasus yang parah, pendarahan di otak. Vitamin K disintesis oleh bakteri di saluran usus Anda, tetapi tubuh Anda tidak menghasilkan cukup vitamin K melalui metode ini saja. Vitamin K dapat ditemukan di banyak sayuran hijau tua, berdaun hijau - hijau gelap, semakin baik. Ini juga dapat ditemukan di brokoli, kembang kol dan kubis Brussel.
