Fleksor digitorum longus adalah otot panjang dan sempit yang ditemukan di kaki bagian bawah. Plantar otot ini melenturkan dan membalikkan kaki, melenturkan jari-jari kaki dan membantu kaki "mencengkeram" tanah. Menjaga otot ini kuat dan terkondisi akan membantu cedera yang berhubungan dengan latihan dan penggunaan berlebihan pada kaki posterior. Targetkan fleksor digitorum longus dengan beberapa latihan sederhana.
Pembalikan Kaki
Pembalikan kaki terjadi ketika telapak kaki diputar secara medial. Duduk di lantai dengan kaki terentang ke depan. Putar perlahan kaki kanan Anda hingga telapak kaki menghadap ke arah kaki kiri Anda. Tahan posisi ini selama lima detik, lalu letakkan kaki Anda rata di lantai. Ulangi latihan ini dengan kaki kiri Anda. Lanjutkan untuk mengganti kaki sampai Anda menyelesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan. Tingkatkan kesulitan latihan ini dengan melingkarkan band resistensi di sekitar bola kaki yang bekerja. Jaga agar bagian luar band tetap kuat untuk menambah resistensi pada latihan.
Duduk Calf Naikkan
Latihan betis dorong duduk berfungsi fleksor digitorum longus Anda menggunakan fleksi plantar. Duduk di kursi dengan kedua lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Letakkan tangan Anda di atas lutut dan tekan ke bawah. Saat Anda menekan ke bawah, angkat tumit Anda setinggi yang Anda bisa sambil menjaga bola kaki Anda di lantai. Di bagian atas gerakan, tekan otot betis Anda dan tahan kontraksi selama dua hingga lima detik. Relakskan kaki Anda dan turunkan tumit Anda kembali ke lantai. Letakkan beban di atas lutut Anda untuk membuat latihan ini lebih menantang.
Handuk Bunching
Anda menggunakan fleksor digitorum longus Anda setiap hari untuk mencengkeram lantai dan sepatu Anda dengan jari kaki. Latihan mengumpulkan handuk menggunakan tindakan ini untuk melatih otot. Letakkan handuk berukuran sedang di lantai di depan kursi. Duduk di kursi dan letakkan telapak kaki di atas handuk. Gunakan jari-jari kaki Anda untuk memegang handuk dan tarik ke arah tumit Anda. Lanjutkan melalui panjang handuk kemudian rentangkan handuk kembali dan ulangi latihan dengan kaki Anda yang lain.
Barefoot Walking and Running
Berjalan atau berlari tanpa alas kaki pada permukaan yang tidak rata, seperti pasir atau rumput, adalah cara yang bagus untuk menargetkan fleksor digitorum longus Anda. Periksa pecahan kaca, batu, dan stiker sebelum melepas sepatu Anda dan mulailah latihan ini. Berjalan atau lari tanpa alas kaki selama lima hingga 10 menit beberapa kali seminggu.
