Melewatkan makanan selama sehari mungkin tampak seperti solusi cepat untuk melangsingkan tubuh, tetapi kenyataannya adalah puasa bisa berbahaya bagi kesehatan Anda dan mungkin tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang abadi. Untuk hasil yang berkelanjutan, lupakan skema diet dan tetap berpegang pada metode mencoba-dan-benar makan makanan sehat dalam porsi sedang dan terlibat dalam olahraga teratur.
Bahaya Dehidrasi
Sekitar 20 persen dari asupan air Anda berasal dari makanan, dan waktu makan adalah ketika banyak orang mengkonsumsi sebagian besar minuman harian mereka. Mengingat faktor-faktor ini, dehidrasi sering menyertai puasa. Gejala dehidrasi termasuk mulut kering, buang air kecil berkurang, urin berwarna kuning gelap dan kram otot. Dalam kasus yang parah. dehidrasi dapat membuat Anda merasa pusing atau bingung dan menyebabkan detak jantung yang cepat. Mungkin juga kehilangan kesadaran atau syok karena dehidrasi. Agar tetap terhidrasi dengan baik, pria membutuhkan sekitar 16 gelas air per hari dan wanita membutuhkan sekitar 11 gelas air per hari, termasuk air dari makanan.
Hari yang Tidak Nyaman
Puasa adalah pengalaman yang umumnya tidak menyenangkan yang dapat menyebabkan sakit kepala, mulas dan sembelit. Tidak makan juga memengaruhi suasana hati Anda, dan Anda mungkin menjadi mudah marah ketika tubuh Anda sangat membutuhkan makanan. Tanpa kalori - atau energi - Anda juga tidak akan memiliki bahan bakar yang Anda butuhkan untuk fokus mental yang optimal atau aktivitas fisik yang kuat. Karena itu, Anda mungkin kurang produktif dalam pekerjaan dan berolahraga kurang sehat dari biasanya.
Perlambatan Metabolik
Anda mungkin melewatkan makanan untuk mencoba menurunkan berat badan, tetapi membuat diri Anda kelaparan mungkin memiliki efek sebaliknya dan pada akhirnya menyebabkan penambahan berat badan. Ketika Anda tidak memiliki cukup kalori, tubuh Anda bersiap untuk kelaparan dengan mengeluarkan energi sesedikit mungkin. Anda mungkin mulai membakar lebih sedikit kalori daripada biasanya, bahkan saat melakukan aktivitas yang sama. Ketika Anda mulai makan lagi, Anda cenderung melebihi kebutuhan kalori yang baru dikurangi - dan Anda akan menyimpan kelebihan kalori sebagai lemak.
Pilihan Makanan Cerdas
Alih-alih membuat diri Anda kelaparan, turunkan berat badan dengan pengurangan kalori yang masuk akal dan pilihan makanan sehat. Sebagian besar wanita akan menurunkan berat badan dan mendapatkan nutrisi yang tepat dengan mengonsumsi 1.200 hingga 1.500 kalori per hari, dan kebanyakan pria akan melakukan hal yang sama dengan mengonsumsi 1.500 hingga 1.800 kalori per hari. Pilih makanan yang mengandung nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, tahu, salmon, roti gandum dan quinoa, yang semuanya akan mengisi Anda dengan lebih sedikit kalori daripada ongkos yang lebih berat seperti keju penuh lemak, bacon, dan kue-kue.
