Penumpukan asam laktat di otot menyebabkan rasa sakit yang Anda alami setelah berolahraga. Asam laktat, produk limbah dari konversi glikogen menjadi energi, terakumulasi ketika tubuh Anda mengalami penipisan oksigen. Hal ini terjadi terutama selama latihan anaerob seperti angkat berat atau lari cepat, olahraga berat yang tidak biasa atau jika Anda terlalu banyak berlatih selama latihan aerobik. Mengondisikan tubuh Anda dengan olahraga teratur membuatnya beradaptasi untuk memenuhi kebutuhan oksigennya. Seiring waktu, asam laktat akan terbentuk di otot Anda. Pendinginan dengan aktivitas ringan dan peregangan statis menghilangkan asam laktat berlebih.
Langkah 1
Berolahraga secara teratur. Lakukan latihan aerobik dan latihan kekuatan setiap minggu. Bertujuan untuk 20 hingga 30 menit aerobik setiap hari, seperti berjalan, mendayung, jogging atau tarian aerobik, dan setidaknya dua sesi latihan angkat beban 20 menit per minggu. Anda akan mengalami lebih sedikit asam laktat berlebih melalui olahraga teratur dibandingkan jika Anda hanya berolahraga secara sporadis.
Langkah 2
Dinginkan pada akhir latihan Anda. Dalam berenang, lakukan pemulihan berenang dengan lambat. Setelah power berjalan, jogging, atau mengangkat beban, berjalan dengan lambat. Dinginkan selama lima menit atau hingga detak jantung Anda kembali normal. Pendinginan menghilangkan asam laktat di otot.
Langkah 3
Lakukan peregangan statis. Setelah dingin, lakukan peregangan statis. Regangkan otot yang telah Anda gunakan dengan meraih sejauh yang Anda bisa dan tahan regangan. Misalnya, letakkan satu kaki di atas bangku dan sandarkan dari pinggang. Pegang kaki Anda atau sedekat yang Anda bisa mencapai dan menahan posisi untuk hitungan lambat 10. Ini meregangkan paha belakang Anda. Peregangan statis menghilangkan kelebihan asam laktat di otot Anda.
Tip
Pastikan Anda dapat berbicara dengan nyaman selama latihan aerobik. Jika Anda kehabisan napas, Anda bekerja secara anaerob dan otot Anda menghasilkan lebih banyak asam laktat. Jangan terpental saat Anda melakukan peregangan. Mandi dengan garam Epsom dapat membantu meringankan nyeri otot.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda tentang masalah medis. Mulai lambat pada program latihan Anda jika Anda tidak aktif.
