Mengangkat beban berat secara inheren tidak berbahaya, asalkan Anda mengangkat beban yang sesuai untuk kesehatan dan kekuatan Anda dan Anda menggunakan teknik mengangkat yang benar. Meskipun wanita hamil umumnya harus menghindari mengangkat beban yang berat, wanita yang sehat dapat berlatih dari waktu ke waktu untuk mengangkat beban yang berat tanpa cedera. Anda harus mencari nasihat dari ahli kebugaran untuk memulai jadwal angkat besi, dan tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda memiliki masalah kesehatan yang dapat membuat angkat berat berbahaya bagi Anda.
Manfaat
Mengangkat dapat membantu wanita menambah massa otot, yang mengarah pada metabolisme yang lebih tinggi dan membantu mencegah penambahan berat badan. Ini juga penting untuk wanita yang mencoba menurunkan berat badan karena mencegah kehilangan otot dan memastikan berat yang Anda turunkan adalah lemak. Ada banyak manfaat dari angkat besi yang aman dan tepat untuk wanita sehat yang tidak hamil. Mengangkat beban pada tingkat yang nyaman yang tidak menyebabkan Anda sakit atau tidak nyaman bermanfaat dalam hal meningkatkan kesehatan tulang dan tulang dan dalam mengurangi risiko osteoporosis. Wanita memiliki risiko osteoporosis yang umumnya lebih besar - kondisi penipisan tulang - dibandingkan pria. Selain itu, angkat berat dapat mengurangi risiko depresi, penyakit kardiovaskular, diabetes, atau kolesterol tinggi.
Kehamilan
Selama kehamilan, wanita biasanya disarankan untuk tidak mengangkat beban atau benda berat. Sebuah artikel dalam "Medical Anthropology Quarterly" edisi September 1997 menggambarkan hubungan antara pekerjaan fisik berat yang dilakukan oleh wanita di Albania modern dan tingkat keguguran, persalinan prematur, dan kematian perinatal yang relatif tinggi di antara populasi ini. Secara khusus, kebutuhan untuk mengangkat beban berat selama hari kerja dipilih sebagai berbahaya bagi wanita hamil.
Faktor Medis Lainnya
Kondisi atau penyakit kesehatan tertentu lainnya mungkin membuatnya kurang aman atau tidak aman bagi Anda untuk mengangkat beban berat, apakah Anda pria atau wanita. Contohnya termasuk gangguan pendarahan umum penyakit von Willebrand atau VWD, hernia, operasi baru-baru ini - termasuk histerektomi baru-baru ini - artritis, segala jenis cedera ortopedi, masalah tulang atau tekanan darah tinggi. Lansia cenderung tidak mampu mengangkat beban berat dengan aman karena peningkatan risiko kelemahan tulang.
Angkat Besi yang Aman
Baik Anda pria atau wanita, penting untuk mengikuti protokol pengangkatan berat badan yang aman untuk meminimalkan risiko cedera. Sangat penting untuk mengangkat beban yang cukup berat - titik awal yang baik adalah beban yang bisa Anda angkat antara 12 dan 15 kali tanpa rasa tidak nyaman. Gunakan bentuk yang benar dalam mengangkat, ingatlah untuk bernapas, dan kenakan sepatu dengan tingkat daya tarik yang baik untuk menghindari tergelincir.
