Otot PC Anda tidak benar secara politis. Sebaliknya, PC adalah singkatan dari pubococcygeus. Otot ini kadang-kadang dikenal sebagai otot dasar panggul karena mendukung kandung kemih, usus dan, bagi wanita, rahim juga. Otot PC adalah bagian dari kelompok otot yang dapat, secara membingungkan, disebut secara kolektif sebagai otot dasar panggul: Kandung kemih, otot sfingter, dan otot PC.
Memperkuat otot PC Anda dengan latihan yang dikenal sebagai Kegels, dinamai sesuai nama pengembangnya, Dr. Arnold Kegel, menguntungkan wanita dan pria. Tetapi sebelum Anda dapat memperkuat otot PC Anda, Anda harus menemukannya, dan latih diri Anda untuk mengendalikannya secara sadar.
Langkah 1
Duduk atau berdiri di toilet dan buang air kecil. Mencoba menghentikan aliran urin; ini mengaktifkan otot PC. Anda seharusnya tidak menghentikan aliran air seni secara berkala, tetapi boleh mencoba satu atau dua kali untuk menemukan otot PC Anda.
Langkah 2
Bayangkan Anda berusaha mencegah angin bertiup. Ini adalah penggunaan otot PC lain secara naluriah. Setelah Anda mengidentifikasi bagaimana rasanya mengencangkan otot PC, Anda akan dapat mempraktikkannya dengan sengaja.
Langkah 3
Masukkan ujung satu jari ke dalam vagina Anda, untuk wanita, atau anus Anda untuk pria atau wanita. Berlatihlah meremas otot PC Anda, menggunakan salah satu visualisasi yang disarankan di atas, hingga Anda merasakan kontraksi di sekitar jari Anda. Ini mengkonfirmasi bahwa Anda telah menemukan otot PC Anda.
Langkah 4
Kosongkan kandung kemih Anda dan duduk atau berbaring. MayoClinic.com merekomendasikan untuk menyempurnakan kontrol Anda terhadap otot PC dengan mengontraksikan otot selama lima detik setiap kalinya, bekerja hingga total empat atau lima kontraksi 10 detik, dengan istirahat 10 detik antara setiap kontraksi. Ini adalah bentuk paling dasar dari Kegel.
Tip
Kegels dapat menjadi komponen terapi yang bermanfaat bagi wanita dengan masalah persisten mencapai orgasme, seperti yang dipublikasikan di MayoClinic.com. Potensi manfaat lain dari melakukan Kegel termasuk mencegah dan mengurangi kontinensi urin pada kedua jenis kelamin dan mencegah prolaps organ panggul. Menurut SexInfo Online, latihan Kegel dapat menghasilkan ereksi yang lebih kuat, ejakulasi yang lebih kuat, dan orgasme yang lebih intens untuk pria.
