Detoksifikasi tubuh Anda dari efek merokok dapat dibantu dengan apa yang Anda makan dan minum setiap hari. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari detoksifikasi jenis ini, mulailah dengan berhenti merokok secara langsung. Proses pemulihan adalah bertahap, dengan tubuh Anda kembali ke kesehatan penuh selama bertahun-tahun. Membuat beberapa perubahan pada diet dan gaya hidup Anda membantu dalam membuat pemulihan sehalus dan secepat mungkin.
Mulai Di Awal: Keluar
Langkah pertama detoksifikasi bahan kimia dan nikotin tubuh Anda dari rokok adalah berhenti merokok. Anda dapat menggunakan nikotin atau permen karet jika Anda ingin melakukannya secara bertahap, atau Anda bisa menggunakan "kalkun dingin" dan segera melakukannya. Apa pun itu, Anda cenderung mengidam, terutama jika merokok dipasangkan dengan kebiasaan lain (misalnya, minum kopi di pagi hari, atau ketika minum alkohol). Menemukan sesuatu yang lain untuk dilakukan dengan tangan Anda, atau membeli rokok elektronik, dapat membantu Anda mengatasi rintangan ini.
Berapa Lama Pemulihan Dibutuhkan
Menurut American Cancer Society, detoksifikasi dan proses pemulihan setelah berhenti merokok dimulai setelah Anda selesai merokok. Dalam 24 jam, detak jantung dan tekanan darah Anda turun, dan dalam satu hingga tiga minggu ke depan, fungsi dan sirkulasi paru-paru membaik. Setahun kemudian, fungsi paru-paru Anda kembali normal, dan risiko penyakit jantung Anda telah berkurang separuhnya. Lima tahun setelah berhenti, risiko Anda terkena sebagian besar kanker atau terserang stroke telah menurun secara dramatis; dan 15 tahun pada risiko penyakit jantung Anda akan menjadi bukan perokok.
Minumlah
Minum banyak air akan membantu melembabkan tubuh Anda, dan mulai membuang racun dan bahan kimia yang terkumpul di dalam sel Anda. Tergantung pada berapa lama Anda merokok, ini bisa memakan waktu cukup lama. Namun, minum lebih banyak air akan membantu Anda merasa lebih waspada dan energik - yang sangat penting jika Anda telah mengandalkan rokok untuk tendangan energi. Usahakan untuk minum enam hingga 12 gelas air per hari, tambahkan jus lemon atau jeruk nipis jika Anda menginginkan rasa ekstra.
Peduli lingkungan
Makan sayuran hijau berserat adalah fitur penting dari diet detoksifikasi. Anggota keluarga nabati silangan kaya akan glukosinolat, yang merupakan vitamin dan senyawa mineral yang tampaknya mengurangi perkembangan sel kanker. Sayuran ini mudah didapat di supermarket lokal Anda, dan Anda harus makan sekitar lima cangkir per hari. Pilihan yang baik termasuk brokoli, kubis Brussel, kubis, kembang kol, sawi hijau, kangkung, lobak, bayam dan lobak.
Get A Move On
Berolahraga secara teratur juga akan membantu detoksifikasi tubuh Anda dari muatan kimia yang merusak dari rokok. Olahraga meningkatkan sirkulasi, regenerasi sel dan pelepasan racun dari tubuh. Tubuh Anda mengeluarkan zat kimia dalam keringat Anda, dan minum air setelah latihan memberikan sel-sel Anda air bersih yang bebas bahan kimia. Saat Anda mulai berolahraga lebih banyak, Anda akan mulai mendapatkan kembali kapasitas paru-paru yang hilang saat merokok.
