Kebiasaan gizi dan diet Anda memengaruhi efektivitas program olahraga Anda. Apa dan kapan Anda makan adalah faktor terbesar. Makan terlalu cepat sebelum program latihan Anda dapat menjadi kontraproduktif untuk tujuan Anda dan membuat Anda merasa sakit. Selain itu, jika Anda tidak makan dengan benar sebelum berolahraga, tubuh Anda tidak memiliki cadangan glukosa yang lebih besar, membuatnya beralih ke penyimpanan lemak Anda lebih cepat.
Berolahraga dengan Perut Penuh
Saat Anda berolahraga, otot-otot yang memproduksi gerakan Anda memanggil jantung Anda untuk mendapatkan darah ekstra. Saat istirahat, 15 hingga 20 persen dari darah Anda yang bersirkulasi memberi makan otot-otot kerangka Anda, tetapi selama latihan ini meningkat hingga 80 persen. Untuk memfasilitasi perubahan ini, tubuh Anda mengerut dan melebarkan pembuluh darah Anda. Pembuluh ke sistem yang tidak perlu untuk latihan seperti pencernaan, buang air kecil dan reproduksi dibatasi, membatasi jumlah darah ke organ-organ ini. Jika Anda makan tepat sebelum berolahraga, organ pencernaan dan otot rangka Anda berjuang untuk aliran darah, membuat olahraga lebih sulit dilakukan.
Pembakaranlemak
Makan tepat sebelum berolahraga juga dapat menghambat kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan lemak untuk energi selama aktivitas. Berolahraga dengan sedikit makanan di dalam perut Anda membuat kombinasi sempurna hormon di dalam tubuh Anda. Tubuh Anda melepaskan adrenalin dan menekan insulin. Insulin adalah hormon yang mendorong tubuh Anda untuk menyimpan nutrisi. Tanpa insulin yang bersirkulasi dalam darah Anda, otot-otot Anda sudah tersedia untuk memecah dan menggunakan asam lemak.
Efek Samping Negatif Lainnya
Berolahraga dengan perut kenyang bisa membuat Anda merasa sakit. Makan sejumlah besar makanan sebelum berolahraga dapat menyebabkan sakit perut dan kram. Bahkan dapat menyebabkan mual dan diare, menurut National Obesity Foundation.
Rekomendasi
Atur waktu makan Anda sesuai dengan kapan Anda akan berolahraga. Jika Anda makan banyak, tunggu setidaknya tiga jam sebelum berolahraga. Makan kecil harus diikuti dengan masa tunggu dua hingga tiga jam. Olahraga dapat diikuti dalam waktu satu jam setelah camilan kecil.
