Nama: Bryce W.
LIVESTRONG.COM Nama Pengguna: beereyez
LIVESTRONG.COM Anggota sejak: 17 Juli 2009
STATS:
Umur: 33
Tinggi: 5 kaki 6 inci
Sebelum Pengukuran
Berat: 340 pound
Ukuran Celana: 46 pinggang
Setelah Pengukuran
Berat: 190 pound
Ukuran Celana: 33 pinggang
1. LIVESTRONG.COM: Seperti apa kehidupan Anda sebelum bergabung dengan LIVESTRONG.COM?
Sebelum bergabung dengan LIVESTRONG, meskipun saya bahagia di sebagian besar aspek kehidupan, saya tahu kesehatan saya dalam bahaya. Pada usia 27 tahun dan 340 pound, saya punya banyak "teman gal, " tetapi saya belum pernah dalam hubungan yang serius. Saya memiliki kehidupan sosial yang aktif, tetapi saya juga kesepian. Saya menghabiskan banyak waktu di bar dan mengkonsumsi sedikit alkohol secara teratur. Saya hampir tidak bisa masuk ke stan di sebagian besar restoran. Seringkali, jika meja tidak melesat ke bawah, saya akan mencoba mendorongnya sedikit ke depan ketika saya berlari masuk untuk memberi saya lebih banyak ruang. Saya sangat tidak sehat sehingga saya berkeringat pada suhu kamar normal hanya dengan duduk.
2. LIVESTRONG.COM: Apa inspirasi Anda untuk melakukan perubahan?
Saya menjadi cukup nyaman menjadi pria besar. Saya bisa bercanda tentang hal itu dan bahkan tidak keberatan selalu disebut "pria besar" lagi. Berat badan saya telah melewati 300 pound pada tahun 2003, dan pada saat itu saya hanya berhenti memperhatikan. Suatu hari saya perhatikan beberapa baju saya yang lebih besar sepertinya sudah semakin kecil, dan beberapa baju saya yang terbuka di lubang kancing ketika saya duduk untuk waktu yang lama. Saya keluar skala saya, yang mampu menangani hingga 330 pound. Aku berdiri di atasnya dan melihat "OVR" di mana bobotnya seharusnya ditampilkan. Waktunya untuk perubahan!
3. LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu Anda menurunkan berat badan?
Ketika saya pertama kali memutuskan untuk menurunkan berat badan, saya tidak tahu bagaimana saya akan mencapai tujuan ini, tetapi saya ingin berkomitmen dan segera memulai. Beberapa hari pertama saya memutuskan untuk memulai dengan meminimalkan porsi saya. Saat mencari tips di Internet saya menemukan LIVESTRONG.COM. Saya membuat akun dan berencana untuk kehilangan dua hingga tiga pound per minggu dengan melacak kalori di LIVESTRONG's MyPlate Calorie Tracker. Saya kehilangan 100 pound dalam waktu sekitar satu tahun, yang membuat saya pada 240 pound. Pada saat itu saya memulai hubungan dengan seorang gadis yang telah berteman dengan saya selama sekitar lima tahun. Meskipun saya akhirnya bahagia dalam kehidupan pribadi saya, berat badan saya mulai merayap kembali. Pada awal 2014 saya kembali ke 280 pound. Saya membuat resolusi Tahun Baru untuk mendapatkan berat badan saya di bawah 200 pound untuk pertama kalinya sejak SMP. Saya mulai meneliti suplemen nutrisi untuk membantu saya menyeimbangkan gizi makro saya. Saya punya teman lama yang adalah pelatih kesehatan Herbalife. Dia selalu menjadi salah satu teman saya yang paling tahu soal kebugaran, jadi saya menghubunginya dan memutuskan untuk mencobanya. Saya terus melacak kalori dan kemajuan penurunan berat badan saya pada LIVESTRONG's MyPlate Calorie Tracker, tetapi dengan beberapa penyesuaian nutrisi karena rencana baru saya.
4. LIVESTRONG.COM: Seperti apa sistem pendukung Anda?
Pelatih kesehatan saya adalah salah satu yang paling membantu: Dia mengubah latihan saya dan mengajari saya banyak tips dan trik di sepanjang jalan. Saya juga mulai berbagi lebih banyak perjalanan saya di media sosial daripada sebelumnya. Saya menemukan bahwa menerima umpan balik tentang kemajuan saya membuatnya jauh lebih menarik dan membuat saya tetap termotivasi. Saya punya beberapa teman yang akan mengirimi saya pesan secara teratur untuk memeriksa bagaimana keadaan saya.
5. LIVESTRONG.COM: Apa cara favorit Anda untuk berolahraga?
Saya menikmati mengangkat beban, HIIT dalam ruangan dan bersepeda gunung (atau jenis bersepeda apa pun, tetapi saya mengendarai sepeda gunung).
6. LIVESTRONG.COM: Apa jadwal latihan mingguan Anda?
Saya terus-menerus mengubah latihan saya, tetapi saya biasanya memiliki setidaknya empat hari di mana saya fokus pada latihan kekuatan pada bagian tubuh tertentu. Sebagai contoh, saat ini saya memiliki lima hari bagian tubuh. Jadi saya mengerjakan salah satu dari pengelompokan otot berikut pada masing-masing dari lima hari: dada dan trisep; kaki dan perut; bahu dan trapezius; punggung dan bisep; dan lengan dan betis. Saya melakukan HIIT cardio dua hingga tiga kali per minggu, dan, jika cuaca memungkinkan, saya juga akan mengendarai sepeda saya setidaknya sekali seminggu.
7. LIVESTRONG.COM: Apa yang dimaksud dengan hari makanan dan camilan yang khas?
Saya biasanya makan satu atau dua getar pengganti makanan (dengan bubuk protein tambahan) setiap hari. Saya juga makan dua camilan berbasis protein di antaranya (biasanya terdiri dari daging dan / atau keju bersama dengan buah-buahan dan sayuran, tetapi dengan setidaknya 15 gram protein dan karbohidrat sesedikit mungkin). Saya makan malam penuh yang saya simpan penuh warna. Saya tetap memperhatikan karbohidrat sepanjang hari, tetapi saya tidak pernah memotongnya sama sekali. Jika saya mendambakan makanan tertentu, saya biasanya membiarkannya, tetapi tidak berlebihan!
8. LIVESTRONG.COM: Berapa kisaran kalori yang Anda makan per hari?
Sekarang saya selalu makan setidaknya 1.800 kalori per hari, tetapi saya berusaha untuk tidak melebihi 2.100. Di masa lalu saya makan serendah 1.500 kalori per hari, tetapi saya mengalami kesulitan bekerja di bawah defisit seperti itu. Aku mulai merasa lelah dan mendapati diriku merasa lapar sebagian besar waktu.
9. LIVESTRONG.COM: Apa staples sehat yang selalu ada di dapur Anda?
Protein! Baik itu produk Herbalife saya, daging deli, keju, kacang-kacangan, yogurt Yunani, dendeng, dll. - Saya selalu memiliki camilan dan makanan berbasis protein.
10. LIVESTRONG.COM: Bagaimana Anda menyusun strategi untuk makan?
Ketika saya pertama kali memulai dan memiliki jadwal yang lebih "normal", saya menyimpan sebagian besar tabung shake pengganti makanan saya di tempat kerja untuk akses yang mudah. Saya mengambil berbagai makanan ringan untuk bekerja dan biasanya pra-log kalori saya setiap hari. Jika karena alasan tertentu saya akhirnya makan di restoran, saya akan mencari tahu fakta nutrisi dan mencatat apa yang ingin saya makan sebelum memesan. Saya menemukan bahwa jika saya melewatkan langkah ini, saya hampir selalu melebihi apa yang ingin saya konsumsi!
11. LIVESTRONG.COM: Apa tantangan terbesar yang Anda hadapi?
Tantangan terbesar yang saya hadapi sepanjang perjalanan adalah memiliki pacar yang sudah bugar. Dia bisa makan apa pun yang dia inginkan dan tidak tertarik memotong permen atau makanan ringan yang tidak sehat lainnya. Juga, dia membuat biskuit, makaroni, dan keju terbaik! Ketika saya menyadari bahwa saya telah mendapatkan kembali 40 pound sejak kami mulai berkencan (untuk bersikap adil, saya juga beralih ke pekerjaan meja sekitar waktu yang sama) saya mulai benar-benar jatuh pada diri saya sendiri. Meskipun saya tahu saya bisa melakukannya, hanya membayangkan berapa lama untuk kembali ke tempat saya sebelumnya membuatnya sangat frustasi dan sulit untuk dimotivasi.
12. LIVESTRONG.COM: Apa rahasia kesuksesan terbesar yang ingin Anda bagikan dengan orang lain?
A.) KOMIT! Lain kali Anda berpikir tentang bagaimana Anda ingin melakukan perubahan, ambil langkah segera untuk memulai! Tidak masalah apa itu: Lakukan saja sesuatu untuk dilakukan saat itu juga! Kalau tidak, hal berikutnya yang Anda tahu, enam bulan akan berlalu dan tidak ada yang akan berubah. Ketika berikutnya pikiran itu kembali, Anda mungkin akan merasa tertekan dan terus mengulangi siklus, tidak pernah membuat langkah ke arah kemajuan!
B.) MENGAMBIL GAMBAR "SEBELUM"! Kadang-kadang bahkan ketika skala tidak bekerja sama, tidak ada yang seperti melihat kembali foto lama dan mengetahui apa yang telah Anda capai sejauh ini, bahkan jika tujuan Anda untuk minggu itu tidak terpenuhi!
C.) ROMA TIDAK AKAN BANGUN DALAM HARI! Saya tahu, saya tahu - kita semua pernah mendengar ini, tetapi sangat penting ketika Anda sepertiga dari jalan menuju tujuan Anda dan jarak yang tersisa yang harus Anda tempuh tampak begitu luar biasa dan sangat jauh. Rayakan semua pencapaian Anda, besar atau kecil, dan pertahankan! Hadiahi diri Anda sendiri. Dan jika Anda mengalami hari yang buruk, kembalilah ke sana pada hari berikutnya dan jangan biarkan diri Anda terjatuh! Ingat analogi Roma dalam pikiran. Bagaimana jika mereka membiarkan kemunduran kecil menghentikan mereka dari menciptakan sebuah kerajaan? Lebih fokus pada seberapa jauh Anda telah datang daripada seberapa jauh Anda harus pergi.
13. LIVESTRONG.COM: Seperti apa hidup Anda sekarang?
Pada November 2014 saya memutuskan untuk mulai melatih orang lain yang tertarik pada Herbalife, karena saya telah meminta banyak orang untuk menanyakannya di media sosial sebagai hasil dari kesuksesan saya sendiri. Saya sekarang memiliki beberapa klien yang saya tunjukkan bagaimana cara mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup mereka juga!
Saya berolahraga hampir setiap hari. Rasanya sangat aneh jika saya melewatkan beberapa hari. Pada usia 33 tahun, saya berada dalam kondisi terbaik dalam hidup saya dan saya yang paling mampu yang pernah saya miliki. Tahun lalu, setelah saya pertama kali melanggar ambang batas 200 pound, saya pergi bersepeda gunung dengan beberapa teman pengendara motor yang bersemangat. Saya takut naik dengan mereka karena sudah begitu lama sejak saya mengendarai jalur. Selain itu, saya hanya terbiasa menjadi lelaki besar yang harus ditunggu orang-orang dalam jenis kunjungan ini. Jalan setapak yang kami tumpangi hanya sekitar tiga mil, dan setelah lap pertama saya harus menunggu hampir dua menit penuh agar mereka dapat menyusul saya! Kisah itu cukup meringkas bagaimana perasaan saya tentang kehidupan akhir-akhir ini. Saya selalu mengejutkan diri sendiri dan orang lain dengan apa yang saya mampu dalam tubuh baru saya - dan saya menyukainya!
Ditulis oleh: Ann Rusnak dan Kelley Plowe
