Mayoritas pelari semua memiliki satu tujuan: berlari secepat mungkin. Untuk mencapai hal ini, pelari harus meningkatkan jumlah langkah yang dapat mereka ambil dalam satu menit - tingkat langkah - dan jarak yang dicakup dengan setiap langkah daripada langkah - langkah panjang. Kecepatan langkah dan panjang langkah berhubungan langsung satu sama lain dan sangat penting untuk meningkatkan kecepatan sebagai pelari. Meskipun beberapa orang secara alami berjalan lebih cepat daripada yang lain, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan panjang langkah berlari Anda.
Langkah 1
Hitung tingkat langkah Anda. Gunakan stopwatch untuk menentukan jumlah langkah yang Anda ambil dalam 60 detik. Pelari rata-rata dapat menyelesaikan sekitar 80 langkah per menit. Pelari kelas dunia dapat menyelesaikan sekitar 180 langkah per menit. Ini akan memberi Anda gambaran tentang seberapa cepat Anda dapat menjalankan saat ini.
Langkah 2
Berpartisipasilah dalam latihan kekuatan. Latihan kekuatan akan membantu menambah otot dan meningkatkan kekuatan yang diberikan oleh kaki Anda. Kaki yang lebih kuat berarti peningkatan kecepatan lari Anda. Squat lengkap, betis, ekstensi kaki, regangan hamstring, set gluteal, dan regangan paha depan. Anda juga dapat melompat dengan satu kaki untuk membangun kekuatan dan koordinasi di ekstremitas bawah Anda: kaki, pergelangan kaki, betis, paha, tulang kering, dan pinggul.
Langkah 3
Jalankan di bukit atau di treadmill miring. Berlari di bukit menyebabkan Anda membesar-besarkan gerakan lutut dan lengan saat berlari. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kekuatan serta peningkatan kemampuan Anda untuk melangkah lebih jauh.
Langkah 4
Jalankan menggunakan mekanik kaki yang tepat. Pikirkan garis yang membagi tubuh Anda ke tengah. Kaki Anda tidak boleh melewati garis ini saat Anda berlari. Jika kaki Anda bersilangan di depan satu sama lain, Anda cenderung membuang-buang waktu dan energi untuk bergerak dalam gerakan menyamping bukannya mendorong diri Anda langsung ke depan.
Langkah 5
Rekam video saat Anda berlari. Merekam video berlari Anda dapat memungkinkan Anda melihat apakah Anda menjalankan menggunakan formulir yang tepat.
Langkah 6
Buat upaya sadar untuk meningkatkan panjang langkah Anda saat Anda berlari. Melacak jarak yang Anda jalankan serta seberapa cepat Anda mencapai jarak ini. Ini akan memberi Anda indikasi peningkatan panjang langkah Anda.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Sepatu lari
Stopwatch
Tip
Selalu lakukan pemanasan sebelum berlari. Pemanasan dapat membantu mengendurkan otot, persendian, dan ligamen, yang dapat membantu mengurangi risiko cedera saat berlari.
