Squat udara, juga dikenal sebagai squat berat badan adalah langkah pokok pokok untuk bekerja tubuh bagian bawah. Namun, ketika Anda ingin meningkatkan intensitas, squat udara bisa sedikit terlalu mendasar, artinya Anda perlu mengubah keadaan dan mulai melakukan squat biasa dengan beban. Ini tidak berarti bahwa squat udara menjadi berlebihan dalam pelatihan Anda, hanya saja Anda perlu menemukan cara untuk membuatnya sedikit lebih menantang.
Menguasai Teknik
Untuk squat udara, berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan lutut serta jari kaki menghadap lurus ke depan. Berjongkoklah dengan cara yang sama seperti saat Anda duduk di kursi - dengan mendorong pinggul ke belakang, lalu tekuk lutut. Pergi serendah mungkin tanpa tumit Anda keluar dari lantai atau punggung Anda membulat, lalu dorong kembali ke atas. (Ref 1) Squat tertimbang dilakukan dengan cara yang persis sama. Anda dapat melakukan ini dengan memegang barbel di atas punggung Anda atau dengan memegang beban di samping Anda. (Rujukan 2 & 3)
Kurva Belajar
Jangan lari sebelum Anda bisa berjalan. Jika Anda baru mengenal latihan beban, squat udara adalah cara terbaik untuk mempelajari teknik jongkok yang benar, karena jika Anda memiliki masalah bentuk, lebih baik untuk memperbaikinya sebelum Anda ingin menambah berat badan. Kesalahan umum saat melakukan squat udara termasuk menjatuhkan bahu ke depan, membulatkan punggung bawah dan tidak turun cukup rendah, menurut pelatih Colin Struckert dari The Training Box. (Ref 4)
Kekuatan dan Kekuatan
Untuk membangun kekuatan dan kekuatan tipis di kaki Anda, Anda tidak bisa mengalahkan squat. Barbell squat adalah latihan penting dalam program angkat besi atau angkat beban Olimpiade. Semakin kuat dalam squat akan membuat Anda berlari lebih cepat dan melompat lebih tinggi, meningkatkan mobilitas Anda dan mengurangi nyeri sendi, meningkatkan kinerja atletik Anda dan memperkuat inti Anda, kata pelatih kekuatan Charles Poliquin. (Ref 5)
Keputusan Akhir
Baik squat udara dan squat berbobot memiliki kelebihan dan kekurangan. Jongkok udara adalah suatu keharusan jika Anda berlatih di rumah tanpa peralatan dan masih ingin membangun kaki Anda. Anda dapat membuatnya lebih sulit dengan meningkatkan jumlah repetisi yang Anda lakukan, menurunkan atau memperlambat tempo dan melakukannya perlahan. Jika Anda ingin menjadi lebih kuat, menambah berat badan adalah hal yang penting - Anda perlu kelebihan beban progresif dalam bentuk beban yang lebih berat, jadi pergilah ke gym, ambil barbell atau sepasang dumbel dan pergi ke kota.
